Para muitas pessoas que começam a correr, um dos primeiros desejos é poder completar uma prova de corrida de pelo menos cinco quilômetros. Contudo, para que essa vontade seja cumprida, é necessário que a pessoa tenha determinação e preparo físico para poder completar todo o percurso. Por isso, nesse caso a pressa não pode afetar o futuro corredor.
Segundo os especialistas na área, a primeira recomendação feita para este tipo de caso é que o exercício vai mais além das pistas. É importante treinar com constância, ter o auxílio de um profissional e também praticar exercícios de musculação, pois eles ajudam a aumentar a força nos músculos, fator muito exigido durante as competições.
Pessoas correndo em uma maratona/ (Foto Reprodução: UNASP)
O professor e personal trainer da Premiere Training Gym, Thiago Sampaio, afirma que praticar a corrida traz diversos benefícios para a saúde e o bom funcionamento do corpo. “A corrida ajuda no aumento de nível da massa muscular, na funcionalidade correta dos hormônios, ajuda no equilíbrio entre o gasto de caloria e a ingestão de energia no cotidiano”, conta.
Thiago dá algumas dicas importantes para quem tem a vontade de correr em uma prova de cinco quilômetros:
- Estar com garrafinha de água: Toda vez que a pessoa for caminhar ou correr em um determinado percurso, é bom levar uma garrafinha com água, pois durante a prática é importante que seja feita a hidratação do corpo;
- Conhecer o percurso: Sampaio diz que não é preciso que o corredor comece participando de provas longas agora no começo. O importante é conhecer bem todo o trecho aos poucos, seja alternando entre corridas e caminhadas;
- Treinar com alguém: Fazer sua rotina de treinos com algum parceiro que tenha experiência em corridas é indicado, pois ele te ajudará a conhecer o trajeto e a manter a rotina de exercícios;
- Cuidar da mobilidade: Correr exige do corpo muita flexibilidade, estabilidade e força dos músculos e articulações, por isso se alongar e se aquecer são fatores essenciais para o corredor cumprir sua tarefa;
É importante frisar que durante os treinos, as pessoas podem se lesionar e por isso é recomendado pelo fisioterapeuta, Matheus Barros, que toda vez que a pessoa for aumentar a intensidade do exercício, busque a orientação de um educador físico. Se dores forem sentidas mesmo após mais de sete dias de prática, Matheus indica uma visita a um fisioterapeuta, pois ele apresentará fatores que podem melhorar a performance do paciente e futuro corredor.
Foto Destaque: Pessoas correndo em maratona/ Reprodução: OAB Sergipe
