A hipertensão é um problema existente entre milhares de brasileiros, que quando descobrem o aumento da pressão arterial logo partem para o uso de medicamentos, porém, o que nem todos conhecem é o fato de que é possível controlar casos de picos de pressão sem remédios.
Hábitos como a prática de atividades físicas 5 vezes na semana, emagrecimento e diminuição do sal na alimentação, além de aumentar o consumo de ômega 3 e diminuir bebidas alcoólicas e cafeína já fazem uma enorme diferença na saúde.
Estas atitudes são essenciais para evitar que uma pré-hipertensão chegue a virar uma pressão alta e também podem ser indicadas pelos médicos como tentativa de controle, antes de iniciar o tratamento com medicamentos.
Caso o uso de remédios já tenha sido iniciado, eles não devem ser interrompidos sem a devida autorização médica, todavia, tais mudanças de hábitos na rotina e na vida também são de extrema importância para a eficácia do tratamento, proporcionando um controle correto da pressão e, em muitos casos, a redução das doses dos medicamentos.
Homem tendo sua pressão medida. (Foto: Reprodução/getty images).
Existem diversas formas de baixar a pressão naturalmente, entre elas:
- Perda de peso
Emagrecimento e controle de peso são fatores importantes, pois há uma relação direta entre o peso corporal e a pressão arterial, que tende a aumentar em pessoas acima do peso.
Além de diminuir a gordura total do corpo, é relevante que o tamanho da circunferência do abdômen, pois a gordura abdominal representa um fator de grande risco para doenças cardiovasculares, como infarto.
- Adotar a dieta DASH
A dieta DASH consiste em uma alimentação rica em frutas, verduras, cereais integrais e derivados do leite, como iogurte natural e queijos mais brancos, além de ser pobre em gordura, açúcares e carne vermelha, o que, de acordo com pesquisas comprovadas, auxilia no controle do emagrecimento e no controle da pressão arterial.
Em conjunto com a dieta, é importante beber de 1,5 a 2 litros de água por dia e evitar o consumo de alimentos enlatados, em conserva ou congelados prontos para consumo devido ao excesso de sódio.
- Consumir apenas 6g de sal diariamente
O controle de sal no organismo é importante não só para hipertensos, a quantidade não deve ultrapassar 6g, o correspondente a uma colher de chá rasa.
Para que esse controle seja eficaz, é necessário observar, na embalagem dos alimentos, a quantidade de sal existente, além de evitar sal no preparo das refeições, fazendo o uso de temperos mais naturais e especiarias.
- Prática de exercícios físicos
A prática de exercícios físicos é uma grande aliada da diminuição da pressão arterial, se exercitar de 30 minutos a 1 hora por 5 dias na semana pode contribuir para evitar o uso de medicamentos no futuro e também na diminuição das doses dos remédios.
Isso acontece pois os exercícios auxiliam na circulação sanguínea pelos vasos e no bom funcionamento do coração, além de ajudar a controlar os níveis de hormônios que aumentam a pressão, como adrenalina e cortisol.
- Abandonar o cigarro
O tabagismo provoca diversas lesões e compromete a função dos vasos sanguíneos, além de contrair suas paredes, o que causa o aumento da pressão, além de ser um grande fator de risco para doenças cardiovasculares, inflamatórias e câncer.
- Ingestão de mais potássio e magnésio
A reposição destes minerais, de preferência através da alimentação balanceada, rica em vegetais e sementes, apesar de não ter eficácia absoluta comprovada, podem estar associadas a um melhor controle de pressão, pois são importantes para o metabolismo.
- Diminuição do estresse
A ansiedade e o estresse aumentam os níveis hormonais e aceleram os batimentos cardíacos, contraindo os vasos e aumentando a pressão.
A persistência da situação pode, ainda, aumentar tanto a pressão que dificulta o tratamento e aumenta o risco de doenças cardiovasculares, como AVC e infarto.
Para o combate do estresse, recomenda-se a prática de exercícios físicos, atividades como meditação e yoga, além de, em casos mais intensos, procurar a ajuda de um profissional da área.
- Evitar o consumo de bebidas alcoólicas
As bebidas alcoólicas podem causar o aumento da pressão arterial, mesmo em pessoas que possuem a pressão dentro da normalidade.
Tal fato ocorre devido ao estreitamento dos vasos sanguíneos causado pelo álcool, fazendo com que o coração trabalhe mais para fornecer sangue e oxigênio para os tecidos.
- Reduzir o consumo de açúcar e carboidratos
A redução do consumo de açúcar e carboidratos na dieta auxilia na perca de peso, também, a baixar a pressão, haja vista que, esses alimentos favorecem o acúmulo de gordura corporal, por serem muito calóricos.
Visto isso, é recomendado reduzir o consumo de açúcar e carboidratos refinados e sempre dar preferência para alimentos mais completos e ricos em nutrientes.
- Aumentar o consumo de ômega-3
O ômega-3 é um bom tipo de gordura, com potente ação anti-inflamatória e que promove a liberação de óxido nítrico, uma substância que dilata os vasos sanguíneos, melhorando o fluxo sanguíneo, o que ajuda a baixar a pressão naturalmente.
Além disso, ele também ajuda a inibir o acúmulo de gordura nas veias e artérias, prevenindo o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
- Diminuição do consumo de cafeína
A cafeína pode aumentar a pressão arterial por até 3 horas após o consumo, até em pessoas com a pressão controlada. Isso ocorre porque a cafeína pode promover um estreitamento dos vasos sanguíneos. O ideal é evitar ou reduzir o consumo de bebidas com cafeína ou consumir bebidas descafeinadas.
- Tomar chá de alho
O chá de alho é uma ótima forma natural de baixar a pressão, pois contem alicina em sua composição, o que ajuda a aumentar a dilatação dos vasos sanguíneos, melhorar o fluxo de sangue e reduzir o esforço do coração para bombear sangue.
Foto destaque: Pessoa medindo pressão. Foto: Reprodução/ Getty Images.
