Para quem quiser reduzir o risco de declínio mental, vai precisar caminhar entre 3.800 a 9.800 passos por dia, segundo um novo estudo.
Pessoas entre 40 e 79 anos que caminharam 9.826 passos por dia tiveram 50% de menor probabilidade para desenvolver demência no período de sete anos, segundo o estudo. Para as pessoas que andavam 40 passos por minuto, o risco caiu em 57% com menos de 6.500 passos por dia.
A caminhada sempre é recomendada por médicos para evitar pessoas pouco ativas (Reprodução/iStock)
Para as pessoas que andam menos de 3.800 passos por dia, o risco de demência caiu em 25$, e para Borja del Pozo Cruz, coautor do estudo, professor-adjunto da Universidade do Sul da Dinamarca, em Odense, pesquisador sênior em ciências da saúde da Universidade de Cádiz, na Espanha, falou sobre ser uma motivação para idosos sedentários.
“Na verdade, é uma mensagem que os médicos podem usar para motivar idosos muito sedentários – 4 mil passos são muito factíveis para muitos, mesmo aqueles que estão menos aptos ou não se sentem muito motivados. Talvez, indivíduos mais ativos e em forma devam apontar para 10 mil, onde vemos os efeitos máximos.”
No estudo publicado no JAMA Neurology, a maior redução ficou em pessoas que caminham 112 passos por minuto durante 30 minutos por dia: 62%. Mas não é uma prática tão comum, já que você precisa a chegar em 4,3 quilômetros por hora na caminhada.
“Enquanto 112 passos/min é uma cadência bastante rápida, ‘112’ é concebivelmente um número muito mais aceitável e menos intimidante para a maioria dos indivíduos do que ‘10.000’, especialmente se eles forem fisicamente inativos ou pouco ativos”, disse os pesquisadores Ozioma Okonkwo e Elizabeth Planalp, que estudam o Alzheimer.
Se você não tem um contador de passos, você pode calcular o número que você dá em 10 segundos e multiplicá-lo por seis, ou ao contrário, os passos que dá em seis segundos e multiplicar por 10. Mas vale lembrar, antes de iniciar qualquer prática de exercícios, consulte o seu médico.
Foto destaque: Homem caminhando ao redor da praia. Reprodução/Multiclínica
