Realizar uma atividade na academia, sem a orientação e o acompanhamento de um profissional pode ser perigoso para a sua saúde. A atenção é essencial para evitar lesões e acidentes na academia e, o especialista Leandro Twin, separou seis exercícios perigosos para fazer sem orientação.
A pressa para o desenvolvimento do corpo causa muitas lesões. (Foto: Reprodução/Treinus)
Pull-Down: O exercício é feito para desenvolver o músculo da grande dorsal- “É um exercício que há lesões, normalmente, porque o ombro trabalha bastante no seu nível de rotação máxima. E com carga demasiada é um dos que geram mais lesões, mesmo treinando de forma correta, tomem cuidado.”
Supino declinado: É um movimento para desenvolver o peitoral- “Muitas academias não têm o banco para fazer supino declinado por conta de acidentes muito graves que aconteceram ao longo da história, em que o indivíduo não conseguiu subir a barra e ela entra em uma posição de estrangulamento. Minha sugestão é que iniciantes não façam esse exercício e que os mais preparados trabalhem o supino declinado com ajuda ou sem presilhas.”
Remada curvada, terra e stiff: São exercícios para desenvolver os músculos dorsais- “São exercícios que, caso você exagere na carga e descuide da excelente forma, a chance de lesão é altíssima. Quando bem executados são fundamentais para o desenvolvimento do corpo, porém, eu sugiro extrema prudência para aumentar a carga.”
Tríceps no banco ou mergulho: Estimula o tríceps e peitoral- “É um exercício que também faz o ombro trabalhar em rotação demasiada e, pelo posicionamento das mãos, pode-se agravar as lesões. Sugiro colocar dois halteres paralelos ao seu corpo e executar o exercício segurando nesses halteres. Isso melhorará a pegada e diminuirá o risco de lesão.”
Desenvolvimento posterior e puxadas na nuca: “São outros exemplos de exercícios que trabalham com uma rotação bem extrema dos nossos ombros. Vale muito mais a pena executarmos o desenvolvimento e a puxada pela frente, porque o grau de recrutamento das unidades motoras é basicamente o mesmo, não tendo diferença na prática dos níveis de hipertrofia.”
Supino reto: Fortalece o peito, ombro e tríceps – “É um exercício extremamente seguro, onde as lesões se dão por conta do ego envolvido no exercício. As pessoas sempre tentam se desafiar e as vezes passam dos limites e acontecem casos de luxações de ombro e até rompimento de peitoral.”
Foto destaque: Aluna sentindo dores após o treino. Reprodução/Musculação Online
