É comum o hábito de diversas pessoas de não acordarem bem dispostos em horários matutinos de seus dias. Muitos acordam de mau humor pela manhã, ranzinzas ou estressados. Poucos conhecem ou entendem que esses sintomas têm a ver com problemas no próprio sono, falta de atividade física e má alimentação. A forma como você passa seus dias influencia em como serão os próximos.
Na Universidade da Califórnia, ocorreu uma pesquisa que fora publicada na respeitada revista Nature, onde se mostra os pontos vitais para ter disposição nas primeiras horas do dia.
Contando com 833 pessoas, grande parte gêmeos, acompanhadas ao longo de duas semanas, revelou-se que a questão não está na genética, mas sim em quatro fatores não relacionados: quantidade/qualidade do sono durante a noite, atividade física no dia anterior, um café da manhã rico em carboidratos e uma menor resposta da glicose no sangue após essa refeição. Também foi descoberto que um bom estado emocional da pessoas e sua idade, tem influência sobre o sono.
Diversos são os problemas emocionais que as pessoas podem vir a passar, sendo passageiros ou não, ainda mais na atualidade com a alta proporção de casos de ansiedade e depressão. Os cientistas do estudo afirmam que a positividade está “associada a níveis mais altos de serotonina no cérebro e, consequentemente, a uma maior atividade nas regiões cerebrais que promovem a vigília”.
“É importante ressaltar que, de uma perspectiva interventiva, todas essas três categorias (sono, atividade física e alimentação) são amplamente modificáveis e, portanto, representam oportunidades realistas de estilo de vida, ou alavancas interventivas, que podem ajudar como um indivíduo (e coletivamente, uma sociedade) acorda todos os dias e mantém esse estado de alerta”, relatam os autores da pesquisa.
Hábitos saudáveis são vitais para acordar bem disposto (Foto: Reprodução/Oficial Farma)
Sono
Ao dormir mal ou pouco, é normal acordar sem disposição. No estudo feito, as pessoas que extenderam mais seu sono conseguiram acordar melhor. O ideal são sete a nove horas de sono, segundo os pesquisadores. Visto que hoje em dia se torna mais difícil dormir pela semana, com uma carga horária maior de descanso, as pessoas podem eliminar uma substância química chamada “adenosina” que é responsável pelo cansaço e se acumula em nós ao longo dos dias.
Atividade Física
A atividade física atua na gente como uma melhoria do alerta e da concentração. Para uma pessoa sedentária, uma sessão de treino físico já se mostra relevante em suas 24 horas posteriores ao treino. Com a intensidade da atividade, isso apenas cresce. Especialistas e estudos na neurociência reforçam esses dados, segundo Marcio Atalla, professor de educação física, pós-graduado em nutrição e colunista do GLOBO.
“Com esse exercício intenso há liberação de adrenalina e se for realizado perto do horário de dormir, vai afetar a qualidade do sono. Por isso, a dica é: praticar atividade menos de duas horas antes de deitar”, conta Atalla.
Alimentação
Também de acordo com a pesquisa, a alimentação rica em carboidratos pela manhã, reforça sua disposição. Embora não se deva comer doces no horário, pelo aumento de açúcar no sangue que reduz o estado de alerta, tendo sido testado usando uma bebida líquida pura de glicose.
“O carboidrato traz ânimo, afinal é o nutriente que fornece energia imediata. Ele é metabolizado em glicose, que vai para dentro da célula e gera energia. Rapidamente você se sente bem. Por isso há essa reação de se sentir renovado. Mas se tiver alto índice glicêmico, assim como provoca o pico, rapidamente gera uma queda. Isso faz com que a pessoa sinta mais vontade de comer carboidrato, e fique com fome mais rápido”, afirma a nutricionista Priscilla Primi.
Foto Destaque: Acordar cedo pode ser difícil para muita gente. Reprodução/Action360
