O HIIT, treino intervalado de alta intensidade, oferece uma série de vantagens além da perda de gordura, e muitos atletas de alto nível incorporam em suas rotinas de treinamento.
Seguem alguns benefícios para que você possa adotar este treino, segundo o profissional de educação física Eduardo Netto:
Benefícios
1. Melhora da Aptidão Cardiovascular: O HIIT é altamente eficaz na melhoria da capacidade cardiovascular, mesmo para atletas em excelente forma física.
2. Queima Calórica Eficiente: O HIIT continua sendo uma maneira eficaz de queimar calorias em um curto período de tempo. Isso pode ser útil para quem deseja manter ou ajustar seu peso corporal.
3. Variabilidade de Treino: Adicionar o HIIT à rotina de exercícios pode trazer variedade ao treinamento, ajudando a evitar o tédio e estimulando o corpo de novas maneiras.
4. Desafio Mental: O HIIT pode ser um desafio mental, testando a determinação e a concentração, o que é benéfico para atletas que buscam melhorar seu foco durante o treinamento e competições.
5. Eficiência de Tempo: O HIIT permite que você obtenha benefícios significativos em um curto período de tempo. Isso é valioso para pessoas ocupadas ou atletas que têm agendas apertadas.
Treino adaptado ao condicionamento e outros cuidados
No entanto, é importante adaptar os exercícios de HIIT às necessidades e capacidades individuais, mesmo para pessoas com baixo percentual de gordura corporal.
O HIIT pode ser ajustado em termos de intensidade, duração e exercícios específicos para atender aos objetivos e níveis de condicionamento físico de cada pessoa.
Eduardo Netto faz um alerta:
“É fundamental lembrar que a segurança é primordial ao praticar o HIIT. Consultar um profissional de educação física qualificado pode ajudar a avaliar a adequação do HIIT às suas necessidades e condições individuais. Além disso, é importante ouvir o seu corpo, dar tempo suficiente para a recuperação e progredir gradualmente nas intensidades do exercício. Acredito que não seja um método adequado aos iniciantes.”
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Problemas Cardíacos: Pessoas com doenças cardíacas pré-existentes, hipertensão não controlada ou histórico de problemas cardíacos devem consultar um médico antes de iniciar o HIIT. O exercício intenso pode aumentar o risco de complicações cardíacas.
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Lesões Anteriores: Se você tem lesões musculares ou articulares recentes, o HIIT pode não ser apropriado até que essas lesões tenham cicatrizado. É importante evitar agravar lesões existentes.
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Problemas Respiratórios: Pessoas com problemas respiratórios, como asma, devem ter cuidado ao fazer exercícios de alta intensidade, pois isso pode desencadear sintomas. Consultar um médico é apropriado.
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Gravidez: Gestantes devem tomar precauções especiais ao praticar o HIIT. Consulte um profissional de saúde para determinar quais exercícios são seguros durante a gravidez.
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Idade Avançada: Pessoas mais velhas devem abordar o HIIT com cautela e considerar suas condições de saúde individuais. Consultar um médico é uma boa ideia, especialmente se houver preocupações médicas.
Iniciantes Sem Orientação: Iniciantes devem começar com intensidades mais baixas e ser supervisionados por um treinador qualificado para garantir que os exercícios sejam realizados corretamente e com segurança.
O diretor técnico da Bodytech Company explica que não existem hiits específicos para homens e mulheres. O mais importante e que os estimulos escolhidos respeitem a individualidade do praticante.
Foto destaque: mulher fazendo treino. Reprodução/Pexels/Chris Kim Creatives
