De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), no ano passado pelo menos 75% dos adultos entre 18 e 65 anos sofrem com dores de cabeça em algum momento.Jocelyn Bear, neurologista explica que “as dores de cabeça podem ser classificadas em distúrbios primários, como enxaquecas ou cefaleia tensional, ou cefaleias secundárias, que se originam de, por exemplo, traumas na cabeça ou derrames”.
Adelene Jann, especialista em medicamentos para cefaleia explica que ao recorrer a medicamentos sem receitas para aliviar as dores, os pacientes não têm ideia que isso pode gerar também dores de cabeça crônicas:“A cefaleia por uso excessivo de remédios pode ocorrer com quem toma muitos deles para a dor, geralmente diariamente. A dor de cabeça pode melhorar por um curto período, mas retorna quando o efeito do remédio passa”.
É possível diminuir ou até mesmo eliminar dores de cabeça, com maneiras comprovadas pela ciência. De acordo com informações da revista “Real Simple” confira as maneiras naturais de solucionar este problema:
Água
(Foto:Annie Watkins/Prexels)
O Diário Europeu de Neurologia, publicou um estudo que mostra que pessoas que ingeriram pelo menos de um litro e meio de água por dia, em um período de duas semanas, apresentaram menos dor de cabeça ou dores menos intensas durante o período, em comparação aos pacientes que receberam medicação placebo para enxaqueca. É possível aliviar uma dor de cabeça em 30 minutos apenas com a ingestão de água.
Deve-se ingerir dois litros e meio de água por dia, de acordo com a Academia Nacional de Ciências, Engenharia e Medicina dos EUA. O risco de enxaquecas aumenta 8% para cada aumento de nove graus na temperatura, de acordo com uma pesquisa da revista “Neurology”, o que aumenta a necessidade de ingestão de água no verão.
Sono
(Foto:Polina Kovalena/Prexels)
A falta de sono atrai muitos males como cansaço, mau humor, sistema imunológico debilitado, e principalmente dores de cabeça. Segundo a “Medicine” a frequência de dores de cabeça aumenta em pessoas com má qualidade de sono, afetando principalmente quem não acumula o sono REM, que ocorre por cerca de 60 a 90 minutos, durante uma noite de sono.
Exercícios Físicos
(Foto:Andrea Piacquadio/Prexels)
A professora clínica de ciências do esporte Michele Olson, explica que exercícios físicos, podem fazer a diferença, quando exercitamos o corpo libera substâncias como endorfina, dopamina e noradrenalina, que agem como analgésicos naturais e seu efeito podem durar até duas horas modulando a resposta do corpo à dor. O “Cephalalgia”, diário britânico de dores de cabeça, afirma que 40 minutos de exercícios durante três vezes na semana são suficientes, o efeito é semelhante à ingestão de medicamentos preventivas a enxaquecas diariamente, e também é mais efetivos do que outras técnicas de relaxamento.
Em contrapartida existem exercícios que podem causar enxaquecas, diz Olson:“Teoriza-se que seja devido ao aumento natural da pressão arterial que ocorre durante o exercício — especialmente levantamento de peso pesado ou exercícios cardiovasculares superintensivos”. Para manter a pressão arterial mais baixa com a prática regular dos exercícios físicos e ajuda a aliviar o estresse.
Alimentação
(Foto:Eva Elijas/Prexels)
A deficiência de magnésio na alimentação causa “a depressão alastrante cortical, altera o processamento nociceptivo e a liberação de neurotransmissores e estimula a hiperagregação das plaquetas”, Adelene Jann recomenda a inclusão deste mineral, pois a falta dele pode ser um dos fatores iniciais das enxaquecas. Apesar de ser recomendado, é necessária a prescrição médica para a ingestão de suplementos de magnésio, porém é possível aumentar a ingestão de alimentos ricos nessa substância, como amêndoas, espinafre e feijão preto. Outra vitamina que é considerada uma aliada por Adelene é a vitamina B2, que é encontrada em ovos, salmão e peito de frango.
Luz artificial
(Foto:Erick Mcleon/Prexels)
Todos estamos constantemente olhando para alguma tela, seja computador, celular e tvs, a luz emitida por esses aparelhos pode causar danos à retina com o passar do tempo. Kara Hart oftalmologista explica que um dos sintomas imediatos a esta exposição pode resultar em dores de cabeça, e também contribua para degeneração macular, prejudicando a visão. Hart indica considerar ativar o modo noturno, para reduzir o cansaço e se possível usar protetores de tela nos aparelhos. Para reduzir o risco de dores de cabeça, seria benéfico fazer uma pausa a cada 20 minutos à frente de computadores e celulares.
Foto Destaque:Pessoa com fortes dores de cabeça.Reprodução/Andrea Picquadio/Prexels
