A meditação é uma prática ancestral que é capaz de conduzir a mente para um estado de calma e contemplação através de técnicas de concentração e respiração. Esses métodos podem trazer diversos benefícios, como redução do estresse e insônia, além de proporcionar a sensação de bem-estar.
Separar alguns momentos do dia para desacelerar a mente e respirar fundo pode render uma boa sensação de alívio para o corpo. Principalmente para quem sofre de ansiedade, minutos de relaxamento são preciosos e podem impactar positivamente a saúde mental e o funcionamento do cérebro. E, nesses casos, a meditação pode ser de grande ajuda.
Se você nunca meditou, saiba que não existe horário certo para dar início à prática. “A melhor hora é a que cabe na sua rotina. De manhã a mente recebeu poucos estímulos, está mais limpa, e é mais fácil se conectar com o estado de presença. À noite a vantagem é que depois de um dia cheio você consegue promover uma limpeza mental”, explica Carol Rache, educadora emocional, professora de yoga e pós-graduada em Neurociência.
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Existe também a possibilidade de se praticar pequenas meditações ao longo do dia, com pausas que possam impulsionar o foco e a produtividade. “Espalhar meditações curtas de 3 a 5 minutos ao longo do dia ajuda na manutenção do bom-humor, da clareza mental e da produtividade”, afirma Carol.
Para que se crie uma rotina, a educadora sugere que a meditação seja feita, mais ou menos, no mesmo horário todos os dias. “É mais fácil designar um horário para a prática do que esperar à vontade chegar ou a agenda permitir. Quem não estabelece um horário designado para os rituais de conexão acaba sendo ‘engolido’ pelas demandas da vida e, assim, não honra o compromisso mais importante do dia: aquele que fazemos com nós mesmos.”
Porém, é importante que a disciplina com a prática não se transforme em rigidez, destaca. “Se você por algum motivo não pôde realizar a meditação no horário estabelecido para esse hábito, pode flexibilizar e escolher outro momento do dia. O importante é praticar com consistência, pois a percepção dos benefícios só acontece com prática consistente”, orienta.
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