Uma vida saudável é resultado de um conjunto de hábitos sadios, dentre os quais a prática regular de atividade física. Musculação e exercícios aeróbicos são atividades que cada vez mais proporcionam diversos benefícios. Juntas são capazes de trazer ótimos resultados quando o treino e ajustado para tal.
Grupo de idosos se exercitando. Reprodução: Lightfieldstudios/Istockphoto.
Atividades aeróbicas como corrida, pedalada, caminhada e pular corda, potencializam o processo de emagrecimento e a perda de gordura corporal, auxiliando na manutenção do peso. Garantindo saúde e bem estar e diminuindo chances de desenvolver doenças cardiovasculares e hipertensão arterial, favorecendo a qualidade de vida. Já o treino de musculação funciona por meio da execução de exercícios repetitivos utilizando o levantamento de halteres ou uso de aparelhos. É muito procurada por quem deseja melhorar definição corporal e aumentar a resistência, ou seja, hipertrofiar ou emagrecer.
Muitas pessoas focam apenas a musculação e deixam as atividades aeróbicas de lado. Afinal musculação e aeróbico não devem ser vistas como atividades isoladas e sim complementares. Sendo combinada de acordo com o seu objetivo e idade. Você deve alinhar seu treino de acordo com os objetivos almejados. Um exercício para cada faixa etária e de acordo com a necessidade de cada corpo. Entenda como planejar seu treino conforme tabela abaixo:
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Idade |
Atividade |
Percentual |
Habilidades |
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Até 20 anos de vida |
Aeróbicas e esportes em geral |
80% aeróbicos e 20% musculação |
Desteza,coordenação, condicionamento e flexibilidade. |
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De 20 a 30 anos |
Exercícios musculação e força |
70% de aeróbicos e 30% de musculação |
Correção de desequilíbrios musculares e posturais |
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De 40 a 50 anos |
Musculação e aeróbicos em equilíbrio. |
50% para cada atividade |
controle cardiovascular |
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A partir dos 50 anos |
Intensifica se musculação em |
10% a cada década |
Manutenção da massa muscular |
Procure sempre junto com seu instrutor ou personal trainer, alinhar seu treino aos seus objetivos. Quem busca emagrecimento pode intercalar aeróbico e musculação essa escolha aumenta a freqüência cardíaca e acelera o metabolismo. Agora se a meta for aumento de resistência, o treino deve começar com o aeróbico, intensificando o mesmo reduzindo a carga da musculação. E lembre se a partir dos 30 anos a tendência é de perda de massa muscular e aí a musculação ganha uma importância maior. Seu corpo e morada de sua alma e espírito, cuidar bem dele não só te deixará mais feliz e saudável.
Foto destaque: Homem realizando treino de musculação. Reprodução/Istock
