Os exercícios físicos desempenham um papel fundamental na busca por uma vida saudável e um corpo em forma. Entre as práticas mais populares, o agachamento é amplamente conhecido por seu potencial para fortalecer as pernas, glúteos e região lombar, além de proporcionar benefícios para o equilíbrio, a estabilidade e a postura corporal. Ao executá-lo corretamente, é possível desenvolver força, resistência e hipertrofia muscular. No entanto, realizar esse movimento de forma incorreta pode comprometer os resultados desejados e até mesmo causar lesões.

 Joicy Vanessa, educadora física e conhecida nas redes sociais como Joicy Maromba, que nos alertou sobre cinco erros comuns cometidos durante o agachamento, que acabam prejudicando a hipertrofia, ou seja, o ganho de massa muscular.

1- Tirar o calcanhar do chão 

Um dos erros frequentes é tirar o calcanhar do chão e forçar os joelhos para frente durante a execução do agachamento. Joicy explica: “Isso gera uma sobrecarga nos joelhos, podendo resultar em lesões. É essencial manter os pés totalmente apoiados no chão e alinhados com os joelhos ao longo do movimento.”

2-Valgo dinâmico 

Outro erro comumente observado é o valgo dinâmico, caracterizado pela instabilidade no joelho e pela tendência de movê-lo para dentro durante o agachamento. “Essa posição desalinhada coloca pressão excessiva nas articulações, aumentando o risco de lesões. Para corrigir, é importante manter os joelhos alinhados com os pés e controlar o movimento durante toda a execução”, ressalta a especialista.

3 -Hiperextensão 

A hiperextensão do quadril também é um erro prejudicial durante o agachamento. Muitas vezes, levamos o quadril muito à frente na hora de levantar o peso, o que pode gerar tensões desnecessárias e comprometer a estabilidade do movimento. A educadora aconselha: “Concentre-se em manter o quadril alinhado com o tronco, evitando qualquer movimento exagerado para frente.”

4- Exagerar na inclinação do tronco

Além disso, descer com o tronco muito inclinado é um erro comum que sobrecarrega a região lombar. Joicy  explica que é essencial manter o tronco ereto e alinhado durante todo o movimento. “Isso ajuda a distribuir a carga de forma adequada, evitando lesões na coluna. Mantenha o peito aberto e os ombros para trás, mantendo a postura correta.”

5 – Retroversão pélvica

A retroversão pélvica acontece quando a pessoa realiza o agachamento com uma grande amplitude, e ao final do movimento inclina muito a pelve, fazendo uma flexão na coluna vertebral. Segundo Joicy, isso acaba desalinhando a curvatura natural dessa região, deixando a coluna em formato de “C”. “A curto ou longo prazo ocasiona uma grande pressão nos discos invertebrais da coluna”, afirma.

Portanto, para obter os melhores resultados e evitar lesões, é fundamental buscar a orientação de um profissional qualificado, como um educador físico, que possa corrigir sua técnica e fornecer instruções adequadas. Lembre-se de começar com cargas leves e progredir gradualmente, respeitando os limites do seu corpo.

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As tarefas e responsabilidades diárias são muitas, a rotina é intensa e o cuidado é uma preocupação na agenda de uma mulher. No entanto, o autocuidado ainda é um desafio para milhares delas ao redor do mundo. Se a elas ainda cabe o papel de cuidar de todos a sua volta, o cuidado com si mesmo ainda precisa ser priorizado.

A evolução da medicina voltada para o gênero feminino tem contribuído para oferecer tratamentos cada vez mais resolutivos. “Da primeira menstruação aos pós menopausa, e independente da idade, a melhor forma de garantir o bem-estar e a qualidade de vida é por meio da prevenção e do autocuidado”, orienta a ginecologista e coordenadora médica do Sabin Diagnóstico e Saúde de São Caetano do Sul, Luciana de Paiva Nery Soares.

“Os exames preventivos periódicos são a estratégia mais eficaz de prevenir e identificar as doenças de maior prevalência entre as mulheres, pois garantem o melhor prognóstico e tratamento quando diagnosticadas precocemente”, ressalta ela. 

Os cânceres de mama e colo de útero, estão entre essas doenças, por isso alguns dos exames preventivos mais comuns para mulheres incluem o papanicolau, mamografia e ultrassonografia pélvica. “Esses exames preventivos periódicos devem ser realizados mesmo que a mulher não apresente sintomas ou sinais de doença. A frequência dos exames pode variar dependendo da idade da mulher e do histórico pessoal e familiar, por isso o acompanhamento médico ao longo da vida é fundamental. Desta forma os exames e a sua periodicidade podem ser definidos de forma individualizada, a partir do histórico de cada paciente. As necessidades mudam ao longo da vida, os exames preventivos também”, explica Luciana.

“As mulheres ainda procuram o médico somente quando identificam algum sintoma e isso impacta nos resultados do tratamento e até mesmo nas possibilidades de tratamento. Com os exames de rotina é possível detectar algumas doenças ainda em fase inicial, quando os tratamentos são mais resolutivos”, alerta o cirurgião oncológico, Rafael Leite Nunes.

O câncer de colo de útero afeta mais de 16 mil mulheres no Brasil todos os anos, mas quando rastreado precocemente as chances de cura chegam próximas de 100%. “O câncer de colo de útero tem evolução lenta e só manifesta sintomas quando atinge estágios avançados, quando os tratamentos podem ser menos efetivos”, alerta o cirurgião oncológico, Rafael Leite Nunes.

Já o câncer de mama, o segundo mais recorrente entre as mulheres, de acordo com o Instituto Nacional do Câncer, corresponde a quase 30% de todos os casos de câncer registrados no Brasil. São cerca de 60 mil novos diagnósticos por ano e 15 mil resultam em morte.

“Sim, os são números expressivos e podem ser impactados pelo diagnóstico precoce. No entanto, 40% das mulheres não realizam a mamografia há mais de 3 anos e somente 25% realiza o exame com a periodicidade adequada, segundo levantamento da Sociedade Brasileira de Mastologia”, alerta o médico.

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Comemorado no dia 19 de maio, o Dia Nacional de Combate à Cefaleia, popularmente conhecida como dor de cabeça, foi criado pela Sociedade Brasileira de Cefaleia (SBCE) para conscientizar a população sobre os diferentes tipos de dores de cabeça. E entre os tipos mais comuns do problema está a Migrânea, conhecida popularmente como Enxaqueca, que afeta cerca de 15% da população brasileira, principalmente aqueles entre os 20 aos 45 anos, e é caracterizada por uma dor intensa e pulsátil em um ou nos dois lados da cabeça que pode durar até 72 horas, aparecer mais de 15 dias por mês e ser acompanhada de sintomas como náuseas, vômitos e sensibilidade à luz ou ao som. Felizmente, a enxaqueca, por ser um problema tão recorrente na população, é alvo de constantes pesquisas para descobrir novas maneiras de prevenir e tratar a condição de forma a devolver bem-estar e qualidade de vida para os pacientes afetados. Cirurgias e injeções de gordura, por exemplo, são algumas das estratégias mais recentes que vêm ganhando destaque no controle e combate dessa condição. Abaixo, entenda melhor como esses mecanismos inovadores agem no tratamento do problema:

Exame de genotipagem – Como ainda não há uma medicação específica para a doença e o tratamento é feito com medicamentos anti-hipertensivos, antidepressivos e antipsicóticos, além da toxina botulínica, o exame genético é uma excelente maneira de descobrir e, assim, prevenir alguns gatilhos da enxaqueca. Existem alimentos e bebidas, ou ingredientes contidos nesses produtos, que podem desencadear as crises de enxaqueca. Mas existem também alguns alimentos que desempenham uma função protetora, ajudando a prevenir essas crises dependendo da sensibilidade genética. Os recentes avanços biotecnológicos melhoraram a identificação de alguns biomarcadores genéticos responsáveis pela sensibilidade individual à dor de cabeça e enxaqueca. Então, é possível estimar o risco, adotar medidas preventivas e, quando for o caso, atenuar os sintomas e otimizar o tratamento. De acordo com a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez, professora e diretora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), alguns dos fortes sintomas da enxaqueca também podem ser amenizados com uma alimentação equilibrada, principalmente com a inclusão de castanha-do-pará, atum, canela, vegetais verde escuros e grão de bico. “Alimentos ricos em selênio e magnésio são importantes para diminuir o estresse, enquanto anti-histamínicos (presentes na canela e gengibre) inibem a produção de prostaglandina, responsável pela sensação de dor”, afirma a médica. “Evitar fast-foods, frituras e alimentos gordurosos, que têm perfil mais inflamatório e liberam prostaglandina, também é fundamental, assim como diminuir o consumo de cafeinados, substâncias que alteram a circulação sanguínea e de bebidas alcoólicas, ligadas à vasodilatação”, explica a médica.

Cirurgia da enxaqueca – Um estudo da edição de agosto de 2020 do Journal of the American Society of Plastic Surgeons, maior revista científica de Cirurgia Plástica do mundo, afirma que as crises de enxaqueca podem ter um fim de forma segura por meio da cirurgia. O artigo “A Comprehensive Review of Surgical Treatment of Migraine Surgery Safety and Efficacy”, feito em conjunto com o Comitê de Segurança do Paciente da Sociedade Americana de Cirurgia Plástica, avaliou o procedimento como seguro e eficaz. “Além disso, o artigo reforça a importância do tratamento a ser incorporado pelos cirurgiões plásticos e pelas sociedades de neurologia, como um tratamento padrão para a enxaqueca”, diz o cirurgião plástico Dr. Paolo Rubez, membro titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica e membro da Sociedade de Cirurgia de Enxaqueca. O médico é um dos poucos no Brasil a realizar o procedimento. “A Cirurgia de Enxaqueca é hoje realizada por diversos grupos de cirurgiões plásticos ao redor do mundo e em mais de uma dezena das principais universidades americanas, como Harvard. Os resultados positivos e semelhantes das publicações dos diferentes grupos comprovam a eficácia e a reprodutibilidade do tratamento”, afirma o médico.

A cirurgia para enxaqueca, disponível recentemente no Brasil e embasada cientificamente por uma série de estudos, promete ser um divisor de águas para quem sofre com o problema. O artigo foi uma revisão abrangente da literatura relevante publicada sobre o tema. Segundo o estudo, a experiência clínica recente com cirurgia de enxaqueca demonstrou a segurança e a eficácia da descompressão operatória dos nervos periféricos na face, cabeça e pescoço para aliviar os sintomas da enxaqueca. A cirurgia é pouco invasiva e tem o objetivo de descomprimir e liberar os ramos dos nervos trigêmeo e occipital envolvidos nos pontos de dor. “Os ramos periféricos destes nervos, responsáveis pela sensibilidade da face, pescoço e couro cabeludo, podem sofrer compressões das estruturas ao seu redor, como músculos, vasos, ossos e fáscias. Isto gera a liberação de substâncias (neurotoxinas) que desencadeiam uma cascata de eventos responsável pela inflamação dos nervos e membranas ao redor do cérebro, que irão causar os sintomas de dor intensa, náuseas, vômitos e sensibilidade à luz e ao som”, diz o médico.

Lipoenxertia – Vários benefícios dos tratamentos com enxerto de gordura já foram publicados, sendo que muitos deles estão relacionados com o controle da dor. Por exemplo, um estudo, de março de 2019 (Therapeutic Role of Fat Injection in the Treatment of Recalcitrant Migraine Headaches), publicado no Plastic and Reconstructive Surgery Journal, concluiu que os sintomas da enxaqueca foram reduzidos com sucesso na maioria dos casos com injeção de gordura. O tratamento foi realizado em pacientes que persistiam com alguma dor após a cirurgia de descompressão de nervos. “Diferentes moléculas secretadas por células-tronco do tecido adiposo expressam um efeito anti-inflamatório, melhorando a regeneração dos nervos e, consequentemente, levando ao sucesso do resultado clínico. A dor foi melhorada em 7 de 9 pacientes nos 3 meses seguintes, segundo estudos”, diz o Dr. Paolo Rubez. O cirurgião destaca que a lipoenxertia, que é minimamente invasiva, tem se mostrado um procedimento seguro, tolerável e eficaz na redução ou eliminação completa da neuropatia persistente. “Esta técnica demonstrou melhora significativa dos sintomas da enxaqueca, permitindo uma melhora importante da qualidade de vida dos pacientes com menos efeitos colaterais de medicamentos”, explica o médico.

Por fim, o Dr. Paolo Rubez enfatiza que as cirurgias são realizadas em ambiente hospitalar e sob anestesia geral ou, em alguns casos, anestesia local. “A duração da cirurgia, para cada nervo, é de cerca de uma a duas horas e o paciente tem alta no mesmo dia para casa”, finaliza.

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