As pessoas costumam dedicar muitas horas à prática de atividades físicas, buscando manter o corpo forte, bonito e saudável, mas poucos se lembram da vitalidade de exercitar a mente. O cérebro é capaz de adquirir informações, conservá-las e recuperá-las quando necessário. Com o avanço da idade, a memória e a coordenação motora já não são mais as mesmas e os esquecimentos são mais comuns. As capacidades cerebrais podem ser mantidas ao longo da vida, desde que o órgão seja estimulado regularmente.

Médicos recomendam algumas atitudes que podem evitar ou retardar a ocorrência de um cérebro preguiçoso ou até mesmo de doenças como Alzheimer e Parkinson. Essas atitudes são simples e podem fazer parte do dia a dia de qualquer pessoa. O essencial é tentar utilizar ao máximo a capacidade mental, aprendendo coisas novas e novas habilidades. Exercitando a mente, o cérebro trabalha  ativamente, evitando a perda de neurônios e desgastes das suas funções.

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Neuróbica

Diante disso, o neurocientista norte-americano, Larry Katz, autor do livro Mantenha seu Cérebro Vivo, criou o que é chamado de neuróbica, ou seja, uma ginástica específica para o cérebro. “A teoria de Katz é baseada no argumento de que, tal como o corpo, para se desenvolver de forma equilibrada e plena, a mente também precisa ser treinada, estimulada e desenvolvida. É comum não prestamos atenção naquilo que fazemos de forma mecânica, por isso costumamos esquecer das ações que executamos pouco tempo depois”, explica o doutor.

A Neuróbica é um conceito relativamente recente que tem consequência dos últimos avanços das Neurociências. Na atividade procura-se proporcionar um espaço para o exercício da mente, tal como se fosse a prática de uma atividade física regular ou uma ida ao ginásio. “Fundamenta-se na crença de que, tal como o corpo, para se desenvolver de forma equilibrada e plena, a mente terá que ser treinada, estimulada e desenvolvida. É uma descoberta que mostra que o cérebro mantém a capacidade extraordinária de crescer e mudar o padrão de suas conexões. Não se trata de acrescentar novas atividades à sua rotina, mas de fazer de forma diferente o que você realiza diariamente’, explica. Ela propõe a inversão da ordem de movimentos comuns que executamos diariamente, alterando a percepção do que fazemos sem alterar a rotina. Ao executar essas inversões, os circuitos do cérebro, que quase nunca são utilizados, serão ativados, aumentando a flexibilidade mental.

_{Ler ainda está entre os principais exercícios para exercitar a mente. – Foto: Agência Brasil}

Dicas de como exercitar sua mente

1 – Escovar os dentes utilizando as duas mãos ou a mão que não é a de costume;

2 – Andar pela casa de trás para frente;

3 – Usar o relógio em um braço diferente do de costume;

4 – Trocar o mouse do computador de lado;

5 – Fazer um percurso diferente quando for trabalhar;

6 – Ler algo de ponta cabeça;

7 – Querer sempre aprender mais: um instrumento musical, um novo idioma, dançar etc;

8 – Exercícios visuais, problemas de matemática ou raciocínio lógico;

9 – Jogos da memória;

10 – Leia muito, sempre;

11- Procure se alimentar bem, adotando uma dieta rica em frutas, legumes e vegetais;

12 – Beba muita água! Pelo menos oito copos, todos os dias;

13 – Não faça as coisas de maneira “automática”! Preste atenção ao que está fazendo.

(Foto destaque: NEURÓBICA: Exercício para mente. Reprodução/Agência Brasil)

Uma doença silenciosa que compromete a qualidade de vida e pode ser fatal. Essa é uma síntese dos danos causados pela diabetes. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), mais de 350 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem pelo mal e quase metade não sabe que possui a doença. A entidade aponta que a diabetes pode ser qualificada como epidemia e que pode, até 2030, duplicar. A alta taxa é indicio de pouca ou nenhuma informação que as pessoas têm sobre doença, causada pela elevação da glicose no sangue.

Os alimentos digeridos se transformam em açúcar (glicose), e atuam como energia para o organismo. Mas para a glicose ser absorvida é necessária a presença de insulina produzida pelo pâncreas, e, quando ocorre alguma falha nessa absorção, a glicose se eleva causando desde hiperglicemia, a diabetes.

Fast-food é vilão da saúde no que se refere à diabetes (Foto:Ag.Brasil)

Tipos

A doença se divide em duas: tipo I, quando o pâncreas produz pouca ou nenhuma insulina, e tipo II, quando as células do corpo são resistentes à ação da insulina. Os sintomas são os mesmos, diferindo apenas pelo fato que no portador do tipo II, eles são quase imperceptíveis. Vontade de urinar, sede em excesso, aumento de apetite, perda de peso, cansaço, vista embaçada e infecções frequentes são os sintomas mais comuns, mas algumas pessoas podem chegar a desenvolver feridas que demoram a fechar ou não cicatrizam, distúrbios cardíacos, perda de membros e impotência sexual. “O diabetes mellitus tipo 2, prevalente nos adultos, é prevenido quando se evita o excesso de peso, sedentarismo, stress excessivo, maus hábitos de sono, uso de bebidas alcoólicas em excesso, alimentos processados (fast food, alimentos gordurosos, refrigerantes etc.), tabagismo, dentre outros. Dentre todos os fatores, o mais importante para prevenir esse tipo de diabetes seria a prática de atividade física regular, evitar excessos na alimentação e de bebidas alcoólicas e não fumar (nesta ordem)”, explica a endocrinologista e professora da UFMG, Ana Lúcia Cândido.

Ela alerta ainda que a rotina cotidiana é o grande inimigo: “Os alimentos in natura são difíceis de preparar, armazenar e transportar. São caros para a maioria! Assim, o mais prático é ingerir alimentos ‘rápidos’, processados, gordurosos e com excesso de sal, baixo teor de fibras. Tudo o que não se deve fazer! Temos visto, em nosso ambulatório, jovens de 20 anos com obesidade II ou III (Índice de Massa Corporal maior que 35 ou 40) com frequência alarmante. O hábito de lambiscar, omitir refeições, substituir por ‘lanches’ calóricos é comum. Ingerir biscoitos, sobretudo o de polvilho, altamente calórico e com excesso de gordura saturada, é prática comum em todos os pacientes, inclusive nos sabidamente diabéticos. Há ainda as más informações obtidas na internet e as dietas de moda sem embasamento médico”.

Há várias maneiras de confirmar o diagnóstico de pré-diabetes e diabetes. O exame mais usado é a coleta de uma gota de sangue, e fica pronto em três minutos. Quando há alteração nesse resultado, o médico solicita a realização do exame conhecido como Curva Glicêmica. São realizadas várias etapas, nas quais são coletadas amostras de sangue em um tempo determinado.

Em suma, não é o fato de comer especificamente açúcar que causa Diabetes, mas, sim, o fato de comer em excesso qualquer alimento que acarrete aumento de peso. Além disso, é preciso levar em consideração outros fatores como sedentarismo e histórico familiar, casos em que pode haver maior risco de a Diabetes ser desenvolvida.

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Exércicio físico é importante, mas deve vir junto com alimentação saudável para combater a diabetes. (Foto.Ag.Brasil)

Previna-se
Orientações a pacientes com histórico familiar de diabetes:

–Manter o peso normal;

– Não fumar;

– Controlar a pressão arterial;

–Evitar medicamentos que possam agredir o pâncreas;

–Manter uma alimentação saudável;

–Praticar atividade física regular.

(Foto principal: Agência Brasil)

A cidade de São Paulo alcançou a marca de 100% da população adulta vacinada com pelo menos uma dose dos imunizantes disponíveis contra a Covid-19. Até as 13h desta terça-feira (17), 8.929.953 pessoas tomaram a primeira dose e outras 318.498 a dose única das vacinas na capital. Assim, o índice chegou a 100,2% do público-alvo. Nesta quarta-feira (18), começa a vacinação dos jovens, de 16 e 17 anos, com deficiência permanente ou comorbidades, além de grávidas e puérperas dessa faixa etária. “Com esses números alcançados, só temos motivos para comemorar e agradecer a população por ter aderido à imunização”, exalta o prefeito, Ricardo Nunes, a população aderiu à vacina e fez da Virada da Vacina Sampa um sucesso.

Somente no último fim de semana, foram mais de 500 mil doses aplicadas, na Virada da Vacina Sampa. Por 34 horas consecutivas, jovens de 18 a 21 anos se vacinaram. A cidade abriu mais de 600 postos de imunização, com capilaridade em todo o seu território. As suas 468 Unidades Básicas de Saúde (UBSs) têm sido peças fundamentais na operação, já que estão espalhadas em todas as regiões da cidade, incluindo as mais distantes. Desde o início da campanha foram mobilizados mais de 10 mil profissionais. São 2,5 mil exclusivos para aplicação das vacinas. Optou-se também por locais de fácil acesso, como megapostos, drive-thrus e os mais de 130 postos volantes, entre farmácias, estações de trem, metrô e terminais de ônibus.

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^{Agora a prefeitura fará campanha para a vacinação da segunda dose (Foto: Agência Brasil)}

Destaque mundial

A capital apareça à frente de grandes cidades do mundo, como Londres (81,2%) e Nova York (62,6%), que deram início à vacinação antiCovid antes inclusive, em dezembro de 2020. O mesmo acontece com outras capitais do Brasil: Rio de Janeiro (88,2%), Porto Alegre (82,8%), Salvador (96,5%) e Belo Horizonte (70,7%). O percentual para primeira dose também supera o de países como Israel (64,7%), França (68,9%), Alemanha (63,5%) e Japão (50,1%).

O secretário municipal da Saúde, Edson Aparecido dedica  a marca aos  profissionais de saúde.“Só foi possível chegar até aqui, após 18 meses de pandemia, com a força, o profissionalismo e o compromisso de milhares de servidores e colaboradores da rede municipal de saúde, tanto dos que trabalham na linha de frente do atendimento aos pacientes com Covid-19 e da vacinação, como os que atuam nas diversas áreas da administração, os parceiros das diferentes organizações sociais e diversos outros setores da sociedade que uniram a nós no enfrentamento à pandemia na cidade de São Paulo”, pontua.

Nova etapa

Nesta semana, a Capital entrou em uma nova etapa da imunização. A partir desta quarta-feira (18) serão vacinados os adolescentes de 16 e 17 anos de idade. A prioridade no momento é para aqueles mais vulneráveis, como os que possuem deficiência permanente ou apresentam alguma comorbidade associada. Com uma marca tão expressiva para as primeiras doses, outro desafio é fazer com que as pessoas completem o seu esquema vacinal. Até sexta-feira (13), na capital, o número de faltosos da segunda dose era de 211.228 pessoas. Nos casos de não comparecimento, a SMS realiza uma busca ativa que ajuda a compreender os motivos da ausência na segunda dose.

Foto destaque (Gov. Estado de São Paulo)

Quanto mais as tecnologias e a urbanização crescem, mais os diversos ruídos do cotidiano apontam o mesmo caminho. Antes não existiam muitos meios de geração de barulhos e as cidades eram bem mais silenciosas, mas a tecnologia trouxe inúmeras formas de se fazer ruídos e a urbanização as reúne pela cidade. Outrora em espaçadas casas, agora muitas pessoas vivem em apartamentos, aumentando o nível de intolerância, mas também de necessidade de respeito ao próximo, são mais pessoas convivendo em um espaço menor. Além disso, esse acúmulo de pessoas faz aumentar o trânsito e o comércio.

São muitos os inimigos do ouvido e por mais que estejamos acostumados a essa realidade, os problemas de saúde também estão relacionados a isso. “A poluição sonora se relaciona a uma série de complicações, que vão de zumbidos e comprometimento da audição à insônia, dores de cabeça, estresse e hipertensão. A intensidade de som considerada segura para nosso ouvido é de até 85 decibéis, valor facilmente alcançado em uma avenida movimentada. É preciso levar conta também o tempo de exposição aos ruídos. Por mais inofensivos que pareçam, sons de 85 a 90 dB se tornam nocivos depois de oito horas de exposição”, relata em artigo científico o dirigente da Sociedade  Brasileira de Otologia, Silvio Caldas. De acordo com a Associação Brasileira de Normas Técnicas, o ruído tolerável em áreas residenciais é de 45 decibéis.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, 10% da população mundial está exposta a níveis de pressão sonora que podem causar perda auditiva. Em cerca da metade destas pessoas o prejuízo auditivo pode ser atribuído ao ruído intenso. Segundo artigo publicado na Revista Lancet (2013), a perda auditiva induzida por ruído é um problema de saúde pública. No Brasil chega a 6,8% da população, de acordo com o Departamento de Fonoaudiologia da Unifesp-EPM.  Como não existe uma constância nas notificações no país esse número deve ser bem maior.

        _{A perda do sono por causa de barulho é um mal moderno no que ser refere à saúde. (Reprodução/Canva)}

Barulho de várias formas

Por conta das obras viárias e do aumento do trânsito, esse limite é facilmente ultrapassado. “É um barulho terrível. Durmo com tapa-ouvido por causa das carretas e dos caminhões”, relata a designer Awa Domingues, que mora perto do Anel Rodoviário em Belo Horizonte. Algumas pessoas já jogaram “a toalha” e se acostumaram a esse problema. “À noite é uma barulheira terrível com os latidos de cachorro de um vizinho. É incrível como ninguém toma providência. E há algumas semanas não tenho tido paz nem na academia que frequento, que fica ao lado de um bar com música ao vivo com o volume nas alturas. Acabamos achando normal tanto barulho e vamos nos acostumando”, ressalta Mônica Pinheiro, que mora perto de bares.

Igrejas  

Outro motivo de reclamação são os cultos das igrejas. O aposentado Schubert Tomangnini mora em frente a uma delas. Ele desaprova, mas diz que prefere não entrar em disputa. “O barulho no dia de culto é bem alto. Geralmente o som vai até nove e meia da noite. Incomoda muito. É melhor aprender a lidar. Se formalizarmos uma reclamação tudo é burocrático, outros vizinhos já reclamaram e não adiantou”, lamenta.

A legislação indica que o morador que se sentir incomodado com o barulho na vizinhança pode registrar reclamação na Prefeitura ou na delegacia, por meio de um Boletim de Ocorrência. O delegado pode instaurar inquérito policial para apurar o excesso. No caso dos bares, os excessos acontecem. “A música ao vivo vai até meia noite e meia. Um dia desses dois bares ficaram com o som alto, um atrapalhando o outro e os dois atrapalhando o bairro inteiro. Se for colocar música para os clientes, que coloque dentro do bar e não na calçada. É um afronto ao direito do outro. Já denunciei pela Lei do Silêncio e não adiantou, pois eles foram averiguar num dia que não tinha música. Chamei na hora em que estava acontecendo, mas não apareceram. Reclamei nos dois bares e conversei com os donos, agora nem atendem mais aos meus telefonemas. Não sou obrigado a escutar uma música que não quero. Não posso ler, nem assistir TV em casa tranquilamente”, reclama o professor universitário Eugênio Tadeu.

A corretora de imóveis, Fabrícia Rossi, também tem reclamações parecidas e os problemas não são poucos. “Em frente à casa da minha mãe, um vizinho fez um ‘bar’ na garagem dele e alugou aquelas máquinas de música. O som fica no último volume o dia todo. Ninguém consegue ouvir TV. Já fizeram várias denúncias para a Prefeitura, Disque Sossego, Polícia, etc. Onde moro, um motoqueiro faz a segurança da rua buzinando a noite e a madrugada inteira. Já me informei com a própria polícia que me esclareceu que, além dessa profissão não ser regulamentada, é proibido usar a buzina indiscriminadamente”, desabafa.

 Novos barulhos

Outra reclamação frequente acontece nas madrugadas da engenheira Sumaya Santos, que descreve como um artifício usado para a segurança pode virar um tormento: “Os alarmes de carros, lojas, casas e apartamentos são um problema, na madrugada sempre disparam. O pior é que a gente tenta identificar de onde vem para tentar falar com o responsável, mas não consegue”, lamenta ela. Os animais de estimação também são usados para proteger mais as casas, porém muitas vezes eles parecem sair do controle dos donos durante o sono dos moradores: “Minha rua inteira tem cachorro, dois deles latem bastante. Uma vizinha já mais idosa me disse que não consegue dormir por conta do latido. Para piorar aparecem muitos gatos e a madrugada vira aquela bagunça”, alerta.

Moradores próximo à aeroportos também sofrem. “Durante o dia é um barulho infernal e ficamos gritando para falar um com o outro. Comprei blindex reforçado, pois não conseguimos conversar ou assistir televisão na nossa própria casa. Motores funcionam de madrugada. É impossível dormir!”, se exalta o engenheiro Rogério Miranda, que mora próximo ao Aeroporto da Pampulha.

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_{Evitar os barulhos pode melhorar sua qualidade de vida. (Reprodução/ Canva)}

Como melhorar o isolamento acústico da casa e sua saúde mental?

1. Crie barreiras acústicas com plantas.  
2. Use materiais fibrosos para absorver o som.  
3. Vede as janelas para evitar a entrada de som.  
4. Utilize manta acústica para diminuir sons do andar de cima.
5. Aposte em tapetes e carpetes se o barulho vem de baixo.
6.  Vedar portas e janelas. 
7. Espalhar quadros pelas paredes.     
8. Aplicar papel ou adesivo de parede.
9. Colocar cortinas em todas as janelas. 
10. Espalhar almofadas e pufes pelo chão.
11. Adotar uma cabeceira de parede na cama. 
12. Aplicar painéis de drywall nas paredes e no teto.

 Ao conversar sobre riscos, tipos e níveis de colesterol, percebemos muita desinformação. Devemos estar atentos não só para evitar doenças cardíacas como um infarto, mas principalmente para elevar a qualidade de vida.

 Muitos acreditam que o colesterol é maléfico e não sabem o quanto ele é primordial para o funcionamento corporal. É um componente estrutural das membranas celulares e está presente no cérebro, nervos, músculos, pele, fígado, intestinos e coração, produzindo vários hormônios, vitamina D e ácidos biliares que ajudam na digestão das gorduras.

 A especialista em medicina esportiva, Suzete Mota, explica que para trazer benefícios, todos os níveis devem estar bem controlados. Em excesso, ele se deposita nas paredes arteriais, provocando grandes males. “O colesterol alto é risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Se o depósito ocorrer nas artérias coronárias, pode ocorrer angina, que é a dor no peito, e infarto do miocárdio. Nas artérias cerebrais, provoca o derrame”, explicou Suzete.

 São dois os tipos de colesterol. O HDL, “colesterol bom”, ajuda a carregar o colesterol nas artérias e transportá-lo de volta ao fígado para ser expelido; e o LDL, “colesterol ruim”, leva o colesterol de células que mais produzem do que usam, para as células que mais necessitam. É considerado ruim pela relação existente do alto índice de LDL com doenças cardíacas. Mas é preciso ficar atento ao nível do HDL também, pois em nível baixo o risco de doença cardiovascular aumenta.

 O colesterol é vital, pois produz os hormônios esteroides que dão atividade ao organismo: hormônios sexuais estrógeno e progesterona nas mulheres e testosterona nos homens; cortisol, que regula o açúcar no sangue e nos defende de infecções; e a aldosterona, que retém sal e água no organismo e produz vitamina D, responsável pela força dos ossos.

 Não fumar, fazer atividades físicas e evitar comer alimentos gordurosos combatem o alto colesterol. Essa é a melhor estratégia antes de apelar para remédios. O vilão é o excesso de alimentos ricos em gordura como ovos, bacon, pele de frango, manteiga, cremes, frituras e embutidos. Mas existem as gorduras boas. As insaturadas, que ajudam a diminuir o colesterol, mas por serem muito calóricas devem ser consumidas com cautela (oliva, soja, margarina, milho e girassol).

 O aumento do nível de colesterol no sangue não costuma ter sintomas. A única forma de avaliação é o exame de sangue. Pessoas com antecedentes familiares e acima de 20 anos devem fazer a dosagem periodicamente por toda a vida, além de ter cuidados com a alimentação e praticar exercícios físicos.

Causas

 Para o clínico geral Ronald Farah, a tensão cotidiana é que nos provoca males. “Se você levar uma vida saudável e fizer uma atividade física não terá problema. Se uma pessoa enfarta logo perguntam: Comia muita gordura? Ninguém pergunta como era seu cotidiano, ou seja, sua vida familiar, no trabalho, financeira, etc”, ressalta.

 Três causas aumentam o colesterol: alimentos gordurosos em demasia; doenças nos rins, hipotireoidismo e diabetes; e a genética ao observar o histórico familiar. Com relação a isso, o conhecido Dr. Dráuzio Varela explica bem em seu site: “Tive um doente de 64 anos que ingeria uma dúzia de ovos cozidos todos os dias, desde os 18 anos, e tinha colesterol total sempre abaixo de 150. Outros não podem sequer olhar para um vidro de maionese. Os genes que herdamos de nossos antepassados trazem com eles fatores de risco variáveis para doença cardiovascular”, relata.

 Ainda existe o fator do sexo, já que os homens têm maior risco do que as mulheres. Além disso, a idade também tem influência, pois o colesterol se eleva conforme avança, especialmente em homens a partir dos 45 anos e em mulheres na menopausa.

DICAS DE ALIMENTOS

A alimentação é a chave para que o colesterol seja aliado da saúde  (Foto: Reprodução/Agência Brasil)

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Feijão

 Ricos em fibras solúveis. Por demorarem para fazer digestão, eles trazem uma sensação de saciedade por mais tempo.

Azeite de oliva extra-virgem

 Ajudar a impedir o acúmulo de gordura nos vasos sanguíneos. Bastam duas colheres por dia para obter os benefícios.

Peixes

 O ômega 3 regula de forma natural os níveis de colesterol. Peixes como a sardinha, o atum e o salmão têm uma grande quantidade dessa gordura.

Aveia

 Quando se junta à água, auxilia o intestino a eliminar o excesso da gordura prejudicial ao corpo. Comer com frequência otimiza a eliminação do colesterol ruim e do triglicerídeos.

Abacate

 O fruto é um grande aliado do bom funcionado do sistema cardiovascular. Rico em gorduras insaturadas (as famosas gorduras boas), tem efeito anti-inflamatório e vasodilatador que potencializa a melhora da circulação sanguínea.

Alimentos antioxidantes

 Auxiliam a reduzir o colesterol ruim e fazer com que o HDL tenha uma vida útil mais longa, também tem fibras que limpam o organismo e ajudam a eliminar a gordura via fezes.

(Foto destaque: Mito desconstruído: Colesterol é vital para seu corpo. Reprodução/Creelo)

Água é vida. Quem achar que vou falar sobre bebê-la está enganado.  A hidratação é importante como a respiração, mas além de tudo o contato físico com a água pode ser fundamental para a mente e o corpo. Hidroterapias e hidroginásticas são excelentes formas de elevar o bem estar, mas a natação é considerada uma das atividades mais completas.

Um estudo da Universidade de Haward, na Inglaterra, aponta a perfeição da atividade: “Você pode chamar a natação do treino perfeito. É boa para indivíduos com artrite pois tem menor arrasto. Quando você nada regularmente por pelo menos 30 a 45 minutos, você está fazendo exercícios aeróbicos. Além disso combate a depressão, levanta seu humor e reduz o estresse”, afirma I-Min Lee, professor de medicina da Harvard Medical School e responsável pelo estudo.

Nadar é fortalecer o corpo. É uma atividade que ajuda muito o organismo como um todo. A fisioterapeuta Fábia Ferreira explica que um dos maiores benefícios é por ser um método sem impacto, que não coloca ossos e articulações em risco: “Todos os músculos do corpo ficarão cada vez mais fortes durante a natação, pois requer o esforço de braços e pernas, assim todas as partes do corpo irão se mover. As articulações são fortalecidas, pois o impacto é menor na prática, assim o risco de lesões é mínimo”, diz.  

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Para todos

Quem nunca quis ter um corpo de atleta? Nesse quesito estética os nadadores são referência. Além de ajudar a queimar calorias, a natação fortalece os músculos, a aumentar a capacidade respiratória, logo o metabolismo. E não tem contraindicação de idade. Bebês, mulheres grávidas, idosos, entre outros, em situação de fragilidade podem praticar sem hesitação. Os idosos que praticam esportes aquáticos têm menor probabilidade de fraturas ao cair.

A atividade é adequada para pessoas com doenças degenerativas articulares, pois promove a lubrificação das articulações, reduzindo dores vindas da artrite, osteoartrite, entre outros males. O tecido ósseo é fortalecido e melhorado.

‘Mens sana in corpore sano’

A máxima “mente sã num corpo são” é nítida na natação. A prática alivia a mente e auxilia numa melhora do dia a dia num geral, sem falar na interação social. Nadar é escolha perfeita para combater a ansiedade e a depressão, pois libera endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar. Na prática, as técnicas de respiração aliviam a tensão e dão sensação de relaxamento.

A profissional também endossa: “A prática da natação movimenta o corpo inteiro e influencia partes do cérebro que não são tão estimuladas. Além de aumentar a capacidade lógica, os exercícios também influenciam na memorização”, enaltece Fábia.

^{Estudo em Haward aponta a natação como atividade completa – Foto: Agência Brasil}

Melhoria cardiovascular

O coração é um dos órgãos mais beneficiados. Especialistas apontam que mantendo um ritmo cardíaco elevado, nadando de 20 a 40 minutos pelo menos três vezes por semana será nítida a melhoria da saúde cardiovascular e também a queda dos níveis de colesterol. Mas cada um no seu ritmo. Inicialmente, é normal descansar após algumas voltas. Com o tempo de prática, a capacidade cardiovascular aumentará e o coração poderá assumir mais carga de trabalho.

Conheça 4 dicas para iniciantes na natação

1-Acorde o seu corpo antes entrar na água. Seu corpo deve despertar para a atividade.

2-Opte bem os equipamentos. 

3-Nade com regularidade. Imponha determinada quantidade de vezes por semana.

4-Encontre uma academia ou clube com a metodologia correta, avaliando os profissionais. 

Foto Destaque: Agência Brasil