Matt Damon perdeu 7 quilos em cinco meses para viver Odisseu no novo filme de Christopher Nolan
Com orientação do personal trainer Gabe Stump, o ator treinou em academia do seu apartamento e eliminou açúcar, álcool e glúten da dieta
Aos 55 anos, Matt Damon passou por uma transformação física rigorosa para interpretar o herói grego Odisseu no novo longa de Christopher Nolan. Em cinco meses, o ator emagreceu aproximadamente 7 quilos de gordura corporal, conforme revelou a revista britânica GQ. O objetivo era alcançar a aparência de um guerreiro que enfrentou duas décadas em uma jornada pelo mar, marcado por batalhas intensas e escassez de alimentos.
A preparação envolveu tanto mudanças na alimentação quanto um programa de exercícios estruturado. Gabe Stump, personal trainer e fisioterapeuta que já acompanhava Damon em produções anteriores, foi responsável pela orientação. Os dois contavam com uma academia improvisada no subsolo do apartamento do artista e um prazo desafiador para atingir o resultado esperado.
A estratégia de perda de gordura
Damon partia de uma posição vantajosa: já possuía musculatura consolidada e se mantinha em forma de maneira consistente há anos. A tarefa não era construir músculos do zero, mas eliminar a gordura que o impedia de alcançar a definição esperada do personagem épico. O desafio exigiu um planejamento meticuloso para preservar ao máximo a massa muscular durante o emagrecimento.
O plano dietético foi severo: eliminação total de açúcar, álcool e glúten. Damon tomou essa última decisão em consulta com seu médico e decidiu manter a restrição. “Decidi com o meu médico que iria parar de comer glúten. Parei. Sou completamente gluten-free. Até achei uma cerveja sem glúten. Faz tanto tempo que cortei que nem sei se é boa ou não”, contou o ator à GQ.
Segundo Stump, a matemática era o ponto de partida. “Eu disse a ele desde o início que esse era um objetivo de dieta e nutrição. Quando falamos em perder gordura corporal, estamos falando de calorias. Você não controla isso apenas treinando mais”, explicou o personal. A preocupação central era garantir proteína suficiente durante o déficit calórico. “Minha principal preocupação era garantir proteína suficiente para preservar a massa muscular, mas a verdade é que ele nem precisou de tanta ajuda na dieta. Acho que isso acontece porque ele já fez esse processo muitas vezes”, afirmou Stump.
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Matt Damon em seu personagem Odisseu (Foto: reprodução/Instagram/@matt_damon_official)
O programa de treinos estruturado
A semana era organizada em cinco dias: quatro dedicados à força e um ao trabalho cardiometabólico. Esse modelo foi pensado para sinalizar ao corpo que utilizasse gordura como combustível, evitando que queimasse músculo. Cada sessão de força durava entre 45 e 60 minutos.
Os treinos de força alternavam entre membros superiores e membros inferiores. Nas segundas e quintas-feiras, o foco era tórax, costas, ombros, bíceps e tríceps, combinando movimentos de empurrar e puxar. Terças e sextas-feiras eram reservadas para as pernas, com 72 horas de intervalo permitindo recuperação adequada.
Cada sessão continha entre seis e oito exercícios, distribuídos em três a quatro séries por movimento. O padrão iniciava com exercícios principais, como supino ou remada, seguidos de movimentos acessórios. Stump detalhou a periodização: “Fazíamos supino reto com halteres e, no próximo treino de superiores, fazíamos em inclinação”. A estratégia geral enfatizava volume elevado. “A ideia geral era trabalhar com volume alto. Muitas séries, em vez de um treino de força extremamente intenso”, explicou o profissional.
O subsolo do apartamento do ator era modesto em equipamentos. A ausência de um rack de agachamento exigiu criatividade, e os treinos de perna utilizavam barra hexagonal para levantamento terra e outras soluções que mantinham o estímulo muscular necessário. O trabalho cardiometabólico ocupava espaço mais flexível no programa. Como Damon não era grande entusiasta de cardio, essa era a sessão com maior margem de adaptação. O ator praticava VersaClimber, circuitos HIIT, exercícios com medicine ball, kettlebell e corda. Quando necessário, Stump substituía por uma caminhada em subida de 45 minutos.
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Ator Matt Damon (Foto: reprodução/Instagram/@matt_damon_official)
A experiência prévia com transformações
Este não foi o primeiro papel que exigiu transformação física de Damon. Em 2009, o ator ganhou 14 quilos para O Desinformante!. Stump havia acompanhado Damon também em Air: A História por Trás do Logo (2023), Os Provocadores (2024) e Dinheiro Suspeito (2026), todos com variações físicas específicas para cada personagem.
Quando Damon foi escalado para A Odisseia, ele e Stump trabalhavam apenas em manter o ator saudável e funcional. A oportunidade veio com a necessidade de uma transformação específica para o novo projeto de Nolan, consolidando uma parceria profissional de confiança entre ator e treinador.
