Guru do sono de Cristiano Ronaldo também influencia trabalho de Ancelotti

Nick Littlehales, conhecido como o “guru do sono”, tornou-se uma das referências mundiais quando o assunto é recuperação física de atletas de alto rendimento. O especialista ganhou notoriedade por desenvolver um método que prioriza ciclos de sono de 90 minutos, abandonando a ideia de que todos precisam dormir exatamente oito horas por noite. Sua metodologia conquistou nomes como Cristiano Ronaldo e Carlo Ancelotti, além de ser adotada por grandes clubes do futebol europeu.

A relação entre Littlehales e Ancelotti começou durante a passagem do treinador italiano pelo Real Madrid. O especialista foi apresentado ao elenco para orientar os jogadores sobre hábitos capazes de melhorar a recuperação física, reduzir o desgaste muscular e aumentar o desempenho em campo. Foi nesse período que Cristiano Ronaldo passou a seguir a rotina recomendada pelo consultor, baseada em cinco períodos de descanso distribuídos ao longo do dia.

Segundo Littlehales, o mais importante não é o número de horas dormidas em uma única noite, mas a quantidade de ciclos completos de sono acumulados ao longo da semana. O método, chamado R90, recomenda que os atletas completem cerca de 35 ciclos semanais, permitindo compensar noites mal dormidas sem comprometer a recuperação do organismo.

Método prioriza qualidade do descanso

A proposta do especialista vai além da duração do sono. Littlehales também orienta mudanças no ambiente de descanso, como controle da iluminação, temperatura do quarto, escolha do colchão e redução do uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir. O objetivo é favorecer todas as fases do sono, especialmente o estágio REM, importante para a consolidação da memória, recuperação muscular e equilíbrio emocional.

Cristiano Ronaldo (Foto: reprodução/Megan Briggs/Getty Images Embed)

Cristiano Ronaldo é um dos principais exemplos da aplicação dessa metodologia. O atacante português costuma dividir o descanso em cinco ciclos de aproximadamente 90 minutos ao longo do dia, estratégia que busca acelerar a recuperação física durante períodos de intensa carga de treinos e jogos. A rotina faz parte de um conjunto de hábitos que também inclui alimentação rigorosamente controlada e preparação física individualizada.

Influência no futebol de alto rendimento

Antes de se tornar consultor de atletas renomados, Nick Littlehales trabalhou na indústria de colchões. Sua carreira mudou após iniciar uma parceria com o técnico Sir Alex Ferguson no início da década de 1990, quando passou a estudar a influência do sono no desempenho esportivo. Desde então, prestou consultoria para clubes, seleções e atletas de diversas modalidades.

Com Carlo Ancelotti no comando da Seleção Brasileira durante a Copa do Mundo de 2026, o tema voltou aos holofotes. Embora o treinador não imponha o método de forma obrigatória aos jogadores, ele reconhece a importância da recuperação física e do sono como fatores decisivos para manter o alto nível de desempenho ao longo de um torneio tão exigente.