Quando a frase exercício físico é citada, normalmente a última coisa que vem a cabeça do praticante da atividade é o alongamento, que nessa hora sempre figura mero aquecimento nos momentos antes e no momento pós esporte visando a recuperação da flexibilidade do músculo. Mesmo sendo lembrado por muitos, a verdade é que por vários motivos as pessoas não tratam o alongamento com a devida relevância e importância que ele tem para o bom funcionamento de todo ecossistema corporal antes, durante e depois da pratica esportiva, assim como para obter os resultados esperados das séries executadas, por isso ele não deve ser negligenciado.
Mas aí é que o ponto de virada acontece, pois não adianta dedicação e disciplina na hora dos exercícios se no alongamento o atleta negligência a prática desse exercício que vai ser fundamental para concorrerem direção ao êxito do resultado do trabalho, lembrando sempre de cumprir com as metas estabelecidas pelo profissional credenciado que está orientado o aluno durante essa jornada esportiva.
Por isso é importante saber a multiplicidade de alongamentos que existem, e o mais relevante, entender como eles podem ajudar a cada cadeia muscular de forma correta evitando futuras lesões que muitas vezes os atletas não fazem ideia da origem, que em muitos casos está ligada a falta de ou alongamento realizado sem a orientação profissional qualificada. É um fato notório que os atletas que levam a sério a prática do alongamento tem um rendimento melhor em suas atividades, tem menos lesões, envelhecem tendo mais qualidade de vida, mas como dissemos antes é importante um pouco mias sobre o assunto.
Os alongamentos tem ligação direta com benefícios na redução das tensões musculares, maior consciência corporal, relaxamento do corpo deixando seus movimentos mais soltos e mais leves no dia dia.
Alongamento Estático X Ativo
Alongamento Estático
O alongamento é o exercicio mais completo e um dos menos valorizados, ele ajuda a prevenir doenças nod ossos e a envelhecer com mais qualidade de vida. (Foto: Reprodução/CoraResidencialSenior).
No alongamento estático é atividade que fazemos de maneira parada, geralmente em alguma posição pré-determinada por uma período de tempo. Serve também como uma maneira saudável de prevenir problemas durante o período de exercícios. É importante lembrar que esse alongamento não é para ser feito logo em seguida a pratica da atividade física.
Lembretes importantes para evitar surpresas desagradáveis:
1. Faça alongamento para todo corpo;
2. Nunca faça apenas o seu preferido;
3. com certeza o que você mais precisa é do que gosta menos;
4. alongamento desagradável é o que o músculo está mais encurtado;
5. Valorize cada movimento e tempo de alongamento;
6. Atente-se a postura, o alongamento com efeito é desconfortável mas não é tortura;
7. Alongar em grupos pode ser bom;
8. Quando o peso usado é o do próprio corpo a ação é executada melhor.
Alongamento Ativo
Quem alonga tem vida longa e se previne de doenças oportunistas. (Foto: Reprodução/MundoBoaForma).
Esse tipo de alongamento é muito utilizado por atletas de alta intensidade, geralmente é bastante indicado para o período de pré-treino. Como o estático, ele ajuda a prevenir lesões mais problemáticas como distensões, estiramentos. Outra coisa boa é que ele diminui o abatimento muscular, aumenta a condição de mobilidade, ajuda na postura inadequada, alguns dos triviais problemas que dão as caras com idade mais avançada.
O que você precisa saber sobre alongamento ativo em 3 dicas:
1 – No início dissemos nesse tópico que o alongamento ativo é muito utilizado por atletas de alta intensidade, mas se você não é um alta performance, faça tambem seu alongamento ativo. Ele serve mais para as tarefas do cotidiano do que você pode imaginar como, carregar sacolas de comprar, varrer a casa, lavar a louça. E se você ficou muito tempo parado antes dessas atividades aí que ele se torna imprescindível;
2 – Sedentários ou trabalhadores que ficam muito tempo parados na mesma posição, pessoas doentes que precisam ficar sentadas ou deitadas, precisam de alongamento ativo. Dessa forma as articulações mais necessitadas ficarão gratas;
3 – Lembra que falamos la no inicio da matéria em consciência corporal, pois é, o alongamento ativo é capaz de despertar toda sua atenção e grupos musculares, fazendo com que você tenha mais segurança quando estiver praticando outras atividades durante seus dias.
Foto destaque: Reprodução/OxigênioAcademia.
