Creatina pode elevar capacidade cerebral e memória de curto prazo

Um recente estudo conduzido por pesquisadores alemães revelou que uma única dose elevada de creatina pode melhorar temporariamente o desempenho cognitivo, especialmente em situações de fadiga mental decorrente da privação de sono. Publicado na renomada revista Scientific Reports, o experimento observou um efeito positivo no metabolismo cerebral e na capacidade cognitiva de participantes após a ingestão do suplemento, indicando uma associação com o processamento cerebral e a memória de curto prazo. O suplemento é popular entre atletas e praticantes de atividades físicas.

Benefícios cognitivos e metabólicos

O estudo contou com a participação de 15 pessoas submetidas a uma noite de privação de sono. Houve melhorias significativas no metabolismo cerebral e no desempenho cognitivo do grupo após a ingestão de creatina. Os efeitos positivos foram observados aproximadamente três horas após a administração do suplemento, atingindo seu pico após quatro horas e mantendo-se por um total de nove horas. Essas melhorias foram especialmente notáveis na capacidade de processamento e na memória de curto prazo dos participantes.

O uso e benefícios da creatina

A creatina, conhecida por seu papel como combustível para os músculos esqueléticos, também demonstrou ser benéfica para o cérebro, especialmente em situações de estresse como a privação de sono. Além de promover o crescimento muscular, os suplementos de creatina podem auxiliar na recuperação muscular pós-treino e na prevenção de doenças crônicas, devido ao aumento da densidade óssea decorrente do ganho de massa muscular magra.
A creatina, conhecida por seu papel como combustível para os músculos esqueléticos, também demonstrou ser benéfica para o cérebro, especialmente em situações de estresse como a privação de sono. Além de promover o crescimento muscular, os suplementos de creatina podem auxiliar na recuperação muscular pós-treino e na prevenção de doenças crônicas, devido ao aumento da densidade óssea decorrente do ganho de massa muscular magra.

Efeitos colaterais e advertências

Apesar dos potenciais benefícios da creatina, é importante destacar que seu consumo em excesso pode gerar desconforto gastrointestinal, como náuseas e diarréia. Também há o riso de outros efeitos adversos como inchaço, cãibras e desidratação.

O uso pode sobrecarregar os rins e o fígado e é uma preocupação, especialmente quando a substância é consumida em excesso. Portanto, os pesquisadores recomendam cautela e sugerem que estudos futuros possam explorar doses menores de creatina para investigar seu potencial impacto positivo no desempenho cognitivo.

Embora os resultados sejam promissores, os cientistas alertam que o consumo de altas doses de creatina em casa ainda não é aconselhável devido aos potenciais riscos à saúde. No entanto, a continuação das pesquisas pode eventualmente posicionar a creatina como uma alternativa viável ao café durante períodos prolongados de trabalho ou estudo.