Você já se levantou e sentiu aquela fisgada nas costas? Ou sentiu aquela dor ao subir escadas ou sentar? Uma das maiores queixas da população mundial hoje é a dor nas costas. O que necessariamente não se reduz ao público mais adulto. Cada vez mais jovens e adolescentes também são afetados por estas dores. Mas afinal a dor nas costas e uma doença? Nem sempre. Em alguns elas ocorrem por práticas de exercícios ou levantamento de peso em excesso, permanência na posição sentada ou deitada por períodos longos, dormir em uma posição desconfortável ou ate mesmo uma mochila mal ajustada ocasiona a famosa dor nas costas.
FOTO : Mulher com dor nas costas11 minutos de exercício moderado diariamente podem reduzir os sintomas REPRODUÇÃO/credito:clarinus/ freepik.
A estrutura da coluna vertebral é muito complexa e organizada. Qualquer desordem que possa incidir sobre esta estrutura acaba gerando dores em suas diferentes áreas. Uma das regiões mais afetas e a região lombar sendo fundamental uma atenção cuidadosa, pois estas simples dores podem gerar complicações graves.
A especialista em fitness Dana Santas conhecida como o “Mobility Maker”, é uma especialista em força e condicionamento e treinadora mente-corpo em esportes profissionais, autora do artigo ” Soluções práticas para alívio da dor nas costas”.
Em sua pesquisa ela dar dicas de exercícios e fala como a atividade física e o meio mais eficaz para combater dores nas costas. A pesquisa mostra que o exercício estabelecer uma conexão mente-corpo, trabalha a respiração buscando viver um estilo de vida ativo e sem dor. Segundo ela o seu corpo foi projetado para o movimento e que o exercício diário serve como uma medicina preventiva e eficaz. De acordo com ela apenas 11 minutos de exercício moderado diário pode ajudar a pessoas com dores nas costas a viver melhor.
De acordo com o estudo a caminhada realizada em um padrão alternado e recíproco, com sicronicidade dos movimentos envolvidos ajuda na capacidade de respirar bem enquanto caminha. A posição adequada do pé e o apoio do calcanhar permitem que você absorva o choque e mova o peso do corpo com equilíbrio e controle. O balanço do braço é essencial para um padrão de caminhada funcional porque cria um movimento saudável da caixa torácica em coordenação com cada passo, facilitando a força necessária do núcleo, quadril e tronco que ajuda a prevenir o estresse na coluna. Sua marcha para ser uma sinfonia em movimento, para evitar dores futuras. É importante manter-se em movimento proativamente para neutralizar o impacto de sentar nos músculos e na postura das costas. Estas dicas ajudam no padrão respiratório na manutenção da postura e do alinhamento.
Conforme a especialista depois de experimentar essas técnicas você descobrirá que está cada vez mais motivado para se exercitar. O exercício afeta nossa fisiologia, aumentando a produção de hormônios do bem-estar diminuindo nossa resposta ao estresse.
São dicas que ajudam a prevenir a dor no futuro. Capacitá-lo com educação e recursos para cuidar proativamente de suas costas e viver melhor.
Você deve se sentir capacitado para ser proativo e confiante em seu próprio autocuidado!
FOTO DESTAQUE:Foto: Mulhercaminhando ao ar livre. Reprodução/freepik.
