O colesterol trata-se de uma substancia gordurosa essencial para diversas funções em nosso organismo, ele atua na produção de hormônios e formação de células.
Foto: Tipos de colesterol HDL e LDL . Reprodução/ GETTY IMAGENS/Istockphoto.
No entanto faz se necessário o controle, pois se ocorrer certo excesso no aumento dos triglicerídeos e do LDL, consequentemente as paredes sanguíneas configuraram um acumulo de gordura gerando vários danos a saúde e ocasionando varias doenças.
É importante ressaltar que possuímos dois tipos de colesterol, o LDL (conhecido como colesterol ruim) e o HDL (o famoso colesterol bom), e que cada um deles tem uma função específica em nosso corpo. Vamos entender como funciona um deles, e conhecer algumas dicas que podem ajudar para o aumento do bom colesterol o HDL. Considerado que um dos resultados que ajudam a manter o nível deste colesterol bom em nosso corpo, são os hábitos de uma boa alimentação. Comidas com alto grau de gorduras saturadas, quando consumidas com frequência são altamente prejudiciais a saúde cardiovascular. Pois o acumulo desta gordura gera doenças coronarianas, pulmonares e tromboses, podendo levar o indivíduo até o óbito. Abaixo segue algumas ações que podem estimular a presença do HDL (colesterol bom) e regular o colesterol corporal LDL (colesterol ruim).
Pratique exercícios físicos – Se realizados com intensidade de 20 minutos por dia de 3 a 5 vezes por semana , podem aumentar o colesterol HDL.
Pessoas que tem sobre peso, o ideal e perder peso, para aqueles que têm obesidade, com índice de massa corporal acima de 25, cada quilo perdido conta como uma luta entre o colesterol ruim e no aumento do HDL.
Evite o uso do tabaco, o simples fato de ser fumante já aumenta em mais de 10% o seu nível de colesterol ruim.
Reduza ou evite o uso de bebidas alcoólicas, o consumo mesmo moderado pode até ajudar no aumento do colesterol bom, porém se você consumir tem costume de consumir diariamente, o efeito da elevação do colesterol bom fica perdido e o risco de adquirir uma doença cardiovascular cresce consideravelmente.
Adote uma dieta rica em fibras e gorduras boas que seja composta por frutas, verduras, legumes, grãos, sementes, peixes e aveia. E fuja dos fast foods, doces, carne vermelha, manteiga, embutidos e produtos industrializados.
Estas pequenas mudanças em nossos hábitos alimentares, associadas à prática de exercícios ajudam a elevar o nível do colesterol HDL, favorecendo assim o equilíbrio entre os dois colesteróis evitando uma série de danos ao nosso organismo.
Foto destaque: pequenas mudanças em nossos hábitos alimentares ajudam a elevar o nível do colesterol HDL. REPRODUÇÃO/Istockphoto.
