Quem quer emagrecer precisa se movimentar, e a caminhada podem ser uma grande aliada para começar. Que tal descobrir quantos passos são necessários para emagrecer. Sabe se que a única fórmula de emagrecer é a perda de calorias, ou seja, gastar mais do que se consome.
Se você come pouco e não elimina nada do que come e falta disposição para atividade física, então prolongue seus passos. Uma pesquisa publicada na revista Nature Medicine, na segunda-feira (10), relata que pesquisadores da universidade de Vanderbilt, no Tennessee, nos Estados Unidos, descobriram o número necessário de passos diários que uma pessoa precisa realizar para conseguir manter o peso.
Grupo de amigos realizando caminhada. (Reprodução: iStock.com/Getty Images)
Foram analisados dados de um pouco mais de 6 mil pessoas no período de 4 anos, com idades entre 41 a 67 anos. Os dados foram coletados através de um relógio inteligente usado pelos participantes que monitorava o número de passos e as atividades físicas realizadas diariamente por estas pessoas.
A pesquisa incluiu pessoas que já usavam o relógio antes do início da coleta de dados, o que sugerem que elas eram naturalmente ativas. Os pesquisadores constataram que dar 8.200 passos diários, aproximadamente 7 quilômetros ajudaria tanto no controle de peso como esta associado a menor risco de obesidade, apneia do sono, refluxo e transtorno depressivo.
Para aqueles que estavam acima do peso, foram sugeridas caminhadas acima de 11 mil passos todos os dias. Dessa forma reduziriam o risco de desenvolver comorbidades como diabetes tipo 2, hipertensão arterial e cardiopatias. Além de diminuir o risco de obesidade em até 64%.
Segundo os pesquisadores o hábito de caminhar associado a uma boa dieta ajuda não só no controle de peso como na qualidade de vida. Troque o elevador por escada, não vá de carro a padaria que fica alguns quarteirões, circule mais em vez de só usar e-mail e telefone, adote um programa de caminhada. Andar melhora o condicionamento físico, emagrece, dá mais disposição além de reduzir medidas.
Foto: Grupo de amigos realizando caminhada. Reprodução// iStock.com/Getty Images.
