Todos estão propensos a sofrerem por antecipação mediante a um compromisso. Seja para uma entrevista de emprego, volta às aulas, reunião com a chefe ou date com o crush. É inevitável que a insônia bata à porta, principalmente durante um dos processos mais importantes para um bom funcionamento do corpo humano, sim, durante o sono.
Raj Dasgupta, professor associado de medicina clínica da Keck School of Medicine da Universidade do sul da Califórnia, alega ser crucial romper com a ideia de forçar o cérebro a descansar. Segundo o especialista em sono, além de o exercício não funcionar de maneira eficiente, ele pode causar danos controversos à mente.
Evite as telas
Em entrevista à CNN, o Dasgupta salienta a importância de ‘dar um tempo’ ao mundo digital. De acordo com o especialista, a luz das telas induz o cérebro a entender que ainda está de dia, logo, não é hora de dormir. “Isso impede a liberação de hormônios-chave como a melatonina, que o ajudam a dormir”.
Exponha-se ao sol
Pode soar contraditório, mas a claridade pode ser sua aliada nessa missão. Entrar em contato com a luz diurna ou até mesmo com raios de sol vai te ajudar a levantar da cama, com ou sem preguiça.
Entrar em contato com a luz do sol vai fazer com que o cérebro interrompa a produção da melatonina, o que dará ânimo para a realização de tarefas do dia. Então, quando estiver preocupado com aquele compromisso às 7h da manhã, já sabe, né?!
Mantenha distância do que pode causar vício
Doces, álcool, café e cigarros são destaques nesse quesito. Pois algumas substâncias contidas nesses produtos, como açúcar e cafeína, são peças-chaves para afastar o sono.
Meditação (Foto: Reprodução/Freepik)
Respire e deixe o estresse de lado
Ao contrário do que se imagina, tratar a mente com rigidez não ajuda nesse processo. Inclusive, as chances de insônia quando há a presença de estresse são ainda maiores.
Para solucionar esse problema, temos algumas dicas:
- Exercite a respiração;
- Faça meditação;
- Beba água;
- Tome chás calmantes (hortelã e camomila);
- Tome um banho relaxante (ajudará a diminuir a tensão);
- Mentalize coisas boas, isso ajudará a enfrentar o processo com mais leveza.
Foto Destaque: Como ter um sono de qualidade na noite anterior a um compromisso. Reprodução/Ag Brasil
