A vida fitness é cheia de dúvidas a respeito de qual alimento consumir ou não. Um grande exemplo disso é sobre o pré-treino, ele consiste em comidas ou bebidas projetadas a dar uma energia e impulso maior de concentração durante os exercícios.

Além disso, traz benefícios como mais força durante os treinos, mais resistência, evita a perda de massa muscular e oferece nutrientes que o corpo precisa durante a musculação. Nesse ponto de vista, existem os suplementos prontos e existem certos alimentos e bebidas naturais que realizam o trabalho de pré-treino. 

Esse é o caso da beterraba. Em uma entrevista feita ao Metrópoles, a nutricionista Edvânia Soares afirma que “a ingestão frequente do suco de beterraba é uma ótima opção para potencializar o treino físico. Consumir o alimento no formato de bebida é ainda mais benéfico nesse caso, pois todos os nutrientes continuam presentes, ao contrário do cozimento”. 

_{Suco de beterraba pode ser um ótimo pré-treino (Foto: Reprodução/Google)}

A beterraba é um alimento que é fonte de muitos nutrientes. Ele fornece vitaminas A, B e C, além de minerais como sódio, potássio e zinco. A beterraba é rica em nitrato, que é um ótimo precursor de óxido nítrico. Essa substancia permite que as pessoas tenham mais forças durante o treino. 

Existem outros tipos de pré-treino naturais, caso você não goste de beterraba. Um deles é o café, já que a bebida é cheia de cafeína o que ajuda a melhorar a produção de energia no organismo em pouco tempo. Como a absorção é rápida, é aconselhado beber cerca de 30 minutos antes do treino. 

Mas se as opções naturais ainda não te satisfazem, você pode recorrer as suplementações. Existem diversas marcas que proporcionam pré-treino para cada objetivo, seja ele emagrecer, ganhar massa. 

Lembrando que isso deve ser feito com um acompanhamento médico de uma nutricionista, assim você conseguirá atingir seu objetivo e se alimentando de forma apropriada, com todos os nutrientes que seu corpo precisa. 

Foto Destaque: Beterraba é uma fonte vital de nutrientes. Reprodução/Google

Manter uma vida saudável em meio a tanta correria do dia a dia às vezes se torna uma missão impossível. Porém, se você pretende ter filhos ou está no processo de tentar engravidar, saiba que alimentação se torna um fator determinante. 

A diminuição da saúde dos ovários e a piora na qualidade do sêmen podem acontecer por péssimos hábitos alimentares, por isso é essencial que ambos estejam cientes da importância de uma alimentação saudável e equilibrada. 

 _{É muito importante realizar exames durante todo o processo de gravidez (Foto: Reprodução/Google)}

Por isso separamos uma gama de alimentos que podem ajudar a completar os nutrientes necessários para a manutenção da fertilidade. Lembrando que nenhum alimento de fato fará uma pessoa engravidar, apenas facilitará o processo, já que uma boa alimentação é essencial para o processo da gravidez. 

• Frutas Cítricas 

Abacaxi, limão e laranja são frutas ricas em vitamina C, cálcio e potássio. Eles ajudam na estabilização do ciclo menstrual, o que ajuda a identificar qual é o momento do período fértil, que é o momento mais indicado a ter relações sexuais para mais chances de engravidar. 

• Nozes 

As castanhas são fontes de antioxidantes e gorduras boas. Seu consumo frequente pode melhorar a qualidade do espermatozoide e do óvulo. 

• Folhas Verdes 

Verduras escuras como alface, rúcula, couve e espinafre são repletos de ferro e folato, que podem ajudar no processo de ovulação e reduzir as chances de problemas genéticos. Além disso, podem ajudar na redução de acontecer um aborto espontâneo. As folhas verdes também são importantes para a oxigenação do corpo. 

• Aveia 

A aveia é repleta de fibra. Seu consumo pode ajudar a evitar os picos de liberação de insulina, hormônio que afeta negativamente a produção dos hormônios sexuais. 

• Frutos vermelhas 

Tomates, morangos, cerejas e amoras possuem uma substancia antioxidante chamada licopeno. Ele reduz os níveis de radicais livres que podem prejudicar os espermatozoides e óvulos. 

Foto Destaque: Mulher grávida. Reprodução/Google

Nessa época de frio, um dos maiores desafios para manter uma alimentação saudável é manter a salada nas refeições. Por ser um alimento frio, muitas pessoas desistem de ingerira-la durante todo o inverno. 

Porém, o consumo de frutas, legumes e verduras são essenciais para um bom funcionamento do organismo, além de fornecerem todos os nutrientes e vitaminas para o nosso corpo e bem estar. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o ideal é a ingerir pelo menos 400 gramas ou 8 porções de 50 gramas de frutas, legumes e frutas por dia.  

Importante ressaltar que, junto a ingestão de água, uma alimentação rica em frutas, verduras e legumes reduzem o risco de várias doenças, como diabetes e doenças cardiovasculares. Além de sua ação antioxidante, que protege as células contra as moléculas que aceleram o envelhecimento celular. 

_{A salada trás vários benefícios para a saúde (Foto: Reprodução/ Google)}

Mas se mesmo com essas informações, você não foi convencido a manter sua salada durante o frio, iremos te dar outras opções. Afinal, o que realmente importa é que no fim das contas, você consuma a quantidade necessária de frutas, verduras e legumes para uma vida mais saudável. 

• Troque a salada por sopas e caldos. 

Além de também servirem de entradas, você pode realizar diversas combinações que trarão sabores e texturas diferentes. Você pode fazer acompanhamento com pães e torradas. 

• Priorize verduras e legumes refogadas ou assadas no forno. 

Além de serem opções muito práticas, você pode diferencia-las com temperos diferentes, modos de preparo diferentes e com molhos diferentes. Por um exemplo, você pode refogar um brócolis, pode gratinar no forno com queijo e pode misturar com outros vegetais como cenoura e batata. 

• Use e abuse de recheios  

Você pode usar frutas, verduras e legumes para recheios de tortas, omeletes, tapioca. Além de uma cartela de opções, é extremamente saboroso. 

Mesmo com a alimentação saudável é necessário um acompanhamento médico para a checagem de vitaminas e de sua absorção no organismo. Além de um acompanhamento com um nutricionista que vai desenvolver uma alimentação equilibrada e com a quantidade de aliementos necessária. 

Foto destaque: Alimentos saudáveis. Reprodução/Google

Um dos maiores aliados do nosso cérebro é o exercício físico. Estudos indicam que existe uma relação direta entre a prática de exercícios físicos e a melhora na função cognitiva. Após vinte minutos de atividade física moderada, a velocidade de processamento do nosso cérebro tende a aumentar.  

Além disso, a prática regular de exercício beneficia sua saúde mental, melhora a aprendizagem e diminui os efeitos do envelhecimento cerebral. Um dos exercícios mais completos para a nossa saúde é a natação.  

Dentre seus diversos benefícios, a natação ativa os principais grupos musculares do corpo e, devido a resistência da água, o estimulo o sistema cardiovascular acaba sendo maior do que em outras atividades. 

Assim como todo exercício aeróbico, a natação também produz a liberação de endorfinas. Essa substancia é responsável pela nossa sensação de prazer e felicidade, além de reduzirem a percepção de dor. 

_{Natação é um dos exercícios físicos mais completos (Foto: Reprodução/ACAD Brasil)}

A natação também é ótima no tratamento da depressão e outras doenças mentais como a ansiedade. Junto com a terapia e com a medicação recomendada, a natação auxilia na redução de sintomas. Após a prática, acontece a formação de novo neurônios no hipocampo, o que ajuda no efeito antidepressivo. Essa área do cérebro também é responsável pela memória e aprendizado. 

Por isso, a natação é considerada um benefício para todas as idades. Além da importância no aprendizado de nadar, a prática mante a nossa mente jovem e saudável. De acordo com estudos, após 20 minutos de natação, acontece uma melhora no estimulo da função cerebral. 

Além de todos esses benefícios para o cérebro, a natação é capaz de produzir um estado relaxado ao nosso corpo. Pelo fato da água nos desconectar dos sons externos, a natação reduz a tensão emocional, já que diminui os níveis de cortisol, hormônio responsável pelo estresse.  

Dentre tantos benefícios, a natação é tida como o exercício físico mais completo. Lembrando que é essencial o acompanhamento com um médico para a checagem da saúde. A natação por si só não realizara milagres sem uma alimentação e estilo de vida saudável. 

Foto destaque: Natação. Reprodução/Freepix