Perder gordura não é uma tarefa tão simples, muito menos imediata. Então não basta malhar apenas um dia ou seguir uma dieta super-restrita à espera de um milagre. Trata-se de um processo que ocorre de forma gradativa. 

Mas, se seu foco é perder peso e queimar gordura, existem maneiras de tornar essa jornada mais leve e saborosa. Para manter uma dieta saudável e equilibrada não é preciso deixar de comer ou afastar-se de coisas gostosas. Dentro da cozinha é possível explorar a criatividade usando itens baratos, saudáveis e práticos. 

Então, se quer aprender a comer aquilo que é gostoso, mas não deixando de manter o foco na dieta, acompanhe as dicas que trouxemos para te auxiliar:

Manter o déficit calórico

_{Gorduras boas para a saúde. (Foto: Reprodução/Mormaii)}

Para queimar gordura, é necessário uma dieta em que o indivíduo consuma uma quantidade inferior àquela que geralmente gasta. Essa dica é útil para evitar que o organismo mantenha uma espécie de estoque de gordura. 

Outra alternativa é não se restringir a consumir gorduras e carboidratos (não exageradamente, é claro). Para dar seguimento a essa dieta, porém, é vital que os esforços na prática de atividades físicas sejam redobrados. Dessa forma, o consumo da gordura e o gasto exponencial de energias fará com que a dieta seja mantida em equilíbrio. 

Não dispensar legumes e verduras

_{Rataouille de berinjela, abobrinha, pimentões e cebola com molho de tomate. (Foto: Reprodução/CyberCook)}

Embora pareça clichê para aqueles que já ouviram falar sobre dietas e formas de emagrecimento, pouco se debate a respeito do poder do consumo dos legumes e verduras. 

Esses alimentos possuem baixo valor calórico, e fazem com que o metabolismo sofra aceleração em seu funcionamento. Portanto contribuem grandemente para a perda de peso. 

O fato mais vantajoso de manter uma alimentação repleta de legumes e verduras é que eles estão liberados para serem consumidos em grande escala. Assim,  uma refeição que contemple maior quantidade de leguminosas e alimentos verdes tem como consequência 3 efeitos positivos: saciedade, aceleração metabólica e perda de peso.

Consumir fibra

_{Alimentos riscos em fibra. (Foto: Reprodução/Boomi)}

As fibras, presentes em casca de alimentos, aveias e pães possuem uma ótima atuação no intestino. O sistema digestivo tem efeito primordial para um bom resultado no processo de dieta. É nele onde ocorre a limpeza e seleção do que precisa ser absorvido pelo nosso corpo e daquilo que será excretado. Portanto, manter a região da barriga em ordem e livre de resíduos indesejados é um passo fundamental para alcançar um corpo saudável que se deseja.

Água: a maior aliada 

_{Consuma de 1,5 a 2 litros de água por dia. (Foto: Reprodução/Afitness)}

Pode-se dizer que a água é ótima para absolutamente tudo. Se deseja uma pele bonita, tome água! Unhas e cabelos hidratados? Água! E para manter a disposição e o corpo saudável ela também é indispensável. 

Ela não só auxilia na hidratação básica do corpo humano, como também auxilia na absorção de nutrientes e regula o funcionamento dos sistemas que precisam fluir, como o excretor, sanguíneo e digestivo. 

Agora que você já sabe tudo sobre como manter um bom funcionamento interno do corpo, é hora de agir através dos exercícios e atividades físicas. Essa união proporcionará resultados muito satisfatórios, sem deixar de lado o zelo e cuidado pela saúde e bem-estar.

Foto Destaque: Saiba como queimar gordura sem deixar de comer bem. Reprodução/ABM Saúde.

O câncer de mama é a segunda doença mais letal entre as mulheres no mundo. Estima-se que em 2022 a quantidade de pessoas a serem diagnosticadas com o tumor apenas no Brasil será de 66 mil casos.

De acordo com o Instituto Nacional do Câncer (Inca), esse número cresce a cada ano. E a baixa demanda para a realização de exames precoces contribui para o diagnóstico tardio da doença, quando já está em estado avançado. 

Esse fator contribui para que 80% dos casos da doença sejam detectados em mulheres acima de 50 anos. Recomenda-se que o exame de mamografia seja realizado a partir dos 40 anos.

O autoexame também é um forma eficiente e de grande importância para tirar dúvidas a respeito da doença. Os exames de toque são feitos pela própria pessoa e podem ajudar a identificar características que sinalizam alerta.

A esse respeito, veja algumas maneiras de realizar esse procedimento:

1. Observação em frente ao espelho

_{Movimentos a serem feitos durante a realização do autoexame. (Foto: Reprodução/MNP)}

• Tire a blusa e o sutiã e fique em frente ao espelho com as mãos na cintura;
• Verifique o tamanho, o formato e o contorno das mamas;
• Observe se há alterações na pele da mama, na aréola ou no mamilo;
• Verifique se o sutiã deixa marcas em apenas uma das mamas, indicando inchaço;
• Deixe os braços soltos ao lado do corpo e observe as mamas novamente;
• Erga os braços e observe se há alterações.

2. Apalpação em pé no chuveiro

_{Maneiras de observar a região das mamas durante o autoexame. (Foto: Reprodução/MNP)}

• Com a coluna ereta, coloque a mão esquerda atrás da nuca, com o cotovelo apontado para cima;
• Deslize a mão direita pela mama esquerda, apalpando-a com a ponta dos dedos;
• Faça movimentos circulares com firmeza, mas sem causar desconforto ou dores, iniciando na axila e seguindo em direção ao mamilo;
• Durante a apalpação, verifique se há regiões mais densas ou caroços;
• Faça os mesmos movimentos circulares na região das axilas, observando se há algum nódulo palpável;
• Pressione delicadamente o mamilo para verificar se há saída de líquido de origem desconhecida;

Troque a posição dos braços, colocando a mão direita na nuca, e repita o passo a passo desta etapa.

3. Apalpação deitada

_{Autoexame de mama deitada. (Foto: Reprodução/Lashkar)}

• Deite-se na cama, coloque um travesseiro fino embaixo do ombro esquerdo e leve a mão esquerda para trás da cabeça;
• Com a outra mão, apalpe a mama esquerda e faça movimentos circulares com a ponta dos dedos, verificando a presença de anormalidades;
• Coloque o travesseiro embaixo do ombro direito e repita os passos com a outra mama

Esses passos são necessários porque a mama se movimenta junto com o corpo, de forma que uma anormalidade pode passar despercebida em determinada posição. Além disso, durante o banho, com a pele ensaboada, as mãos deslizam mais facilmente, aumentando as chances de detectar qualquer anormalidade.

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Há, ainda, questões que elevam a predisposição ao surgimento da doença, como: histórico familiar, sedentarismo, alto consumo de ultraprocessados, ausência da amamentação ou de gravidez, gestação após os 30 anos e consumo excessivo de bebida alcoólica. Essas condições contribuem para o surgimento da neoplasia, que é uma camada de massa que cresce de modo anormal dentro do corpo: os chamados tumores.

Por essa razão, é importante estar sempre atenta aos sinais enviados pelo corpo. Às vezes, pequenas alterações hormonais ou cutâneas podem significar algo mais sério do que se imagina.

Veja alguns sintomas que podem sinalizar alerta para o diagnóstico de casos de diferentes tipos de câncer:

• Alterações na textura da pele;
• Perda de peso sem motivações;
• Mudança na cor, tamanho e formato de pintas; 
• Dores frequentes e que persistem por um longo período;
• Sangue nos vestígios excretos (fezes e urina);
• Azia constante e dores para engolir.

Tratamento

 O tratamento mais utilizado para lidar com o câncer de mama ainda é a cirurgia oncológica. Existem métodos, porém, eficazes no combate da doença se realizados durante os primeiros estágios do câncer. A imunoterapia é indicada nos casos iniciais, avançados e metastáticos de alguns subtipos de câncer de mama, chamados de triplo negativo.

Além disso, novos medicamentos, conhecidos como terapia-alvo, têm tido resultados promissores. Eles se mostram mais precisos e menos tóxicos, quando comparados à quimioterapia, processo de medicação usada para combater o acúmulo de células que deu origem ao tumor.

Foto Destaque: Câncer de mama: entenda os sinais da doença e a importância do diagnóstico precoce. Reprodução/iStock.

Estudos revelam que a tendência de pessoas com menos de 50 anos a desenvolverem câncer vem crescendo a cada geração. O surgimento precoce da doença foi mapeado em 10 países diferentes. E os maus hábitos de vida, sobretudo a má alimentação, são fatores preponderantes.

Sedentarismo, sono ruim, uso de antibióticos, consumo de drogas lícitas e alimentos ultraprocessados são alertas para os possíveis contribuintes da doença. Tais causas vêm sendo analisadas, há anos, por pesquisadores da Universidade Harvard, nos Estados Unidos.

Os cientistas alertam sobre uma possível epidemia de câncer entre adultos jovens, aqueles que nasceram a partir de 1990. Para dar veracidade às hipóteses, durante dez anos foi realizado um estudo com abrangência de todos os continentes do planeta a fim de coletar os dados epidemiológicos das regiões. 

Intitulada “O câncer de início precoce é uma epidemia global emergente? Evidências atuais e implicações futuras”, a pesquisa fez um comparativo entre os diagnósticos oncológicos por diferentes décadas. Utilizou-se os mesmos critérios para analisar a atuação da doença que perpassa gerações: possíveis causas e mudanças no estilo de vida da sociedade. A partir de então, obteve-se a constatação referente ao pico da doença, que ocorreu durante os anos 1990.

“As razões para esse fenômenos não são claras, mas estão provavelmente ligadas a mudanças na exposição a fatores de risco nos primeiros anos de vida ou no início da idade adulta a partir da metade do século”, escreveram os pesquisadores da Faculdade de Medicina de Harvard.

Prevenção ao surgimento precoce da doença

Os médicos observaram diferentes pacientes e fizeram algumas comparativas entre os doentes. Notou-se que os pacientes que apresentam sintomas mais severos de algum tipo de câncer são aqueles que possuem idade abaixo dos 50. Isso evidencia que a população inserida na sociedade moderna tem sido cada vez mais afetada.

Até o momento, especialistas não rotulam a questão dos costumes alimentícios como fatores absolutos, mas afirmam que quanto maior a deficiência de nutrientes em alguns alimentos, mais propensos eles estão a causar algum dano à saúde humana. Além disso, se baseiam em estudos que comprovam que uma alimentação saudável e distante de processados, álcool e carnes vermelhas, é aliada à prevenção do surgimento precoce do câncer.

_{Ultraprocessados e a relação à doenças na sociedade moderna. (Foto: Reprodução/Marcel Heil)}

Em levantamento feito pelo Ministério da Saúde, que apurou dados da Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), foi revelada alta de quase 10% no índice de obesidade no Brasil.

Os autores do estudo de Harvard compreendem que o consumo excessivo de ultraprocessados está ligado a questões sociais, e que convém para a sociedade civil consumir aquilo que é mais acessível e adequado de acordo com cada realidade.

Afirmam, também, que uma maneira válida de combater o consumo exacerbado de tabaco, álcool e processados se daria através da regulação na produção dessas indústrias.

Foto Destaque: Cientistas alertam sobre possível epidemia de câncer entre adultos jovens. Reprodução/GZH

Ansiedade social não é um fenômeno isolado da população brasileira. Pelo contrário, cerca de 15% dos brasileiros vivem com esse tipo de fobia, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Também ocupa a terceira posição no ranking de doenças mentais que mais afetam a sociedade.

Essa condição afeta o indivíduo de modo que este sinta medo excessivo em executar diversas atividades do dia a dia, como cumprimentar uma pessoa, fazer um pedido em algum estabelecimento ou praticar esporte em público. Ao longo da vida, pessoas acometidas por essa condição costumam sofrer severamente as consequências da fobia social. Refletindo até mesmo nas oportunidades e na qualidade de vida do sujeito.

_{Nervosismo e negatividade ao interagir com o público. (Foto: Reprodução/ShutterStock)}

Embora seja constantemente confundida com timidez, a ansiedade social não é um traço de personalidade, e sim um transtorno mental. Nem sempre esse fenômeno se baseia em impasses para uma sociabilidade fluida, pois em grande parte das vezes está presente na autoavaliação negativa diante de uma exposição social. Estudos psicocomportamentais apontam três processos como os cernes da ansiedade social:

• Antecipação – negatividade em torno de um evento/fenômeno que ainda não aconteceu;
• Exposição situacional – auto sabotagem durante uma interação;
• Processamento pós evento – lembranças exageradamente negativas e interpretação reversa.

A antecipação catastrófica pode ser gradativamente amenizada. Para isso, é indispensável a presença de um profissional ou até mesmo de uma pessoa próxima que transmita confiabilidade. Psicoterapeutas são figuras monumentais para o amparo às doenças e transtornos mentais, pois o profissional capacitado para exercer essa função buscará analisar a necessidade do paciente, recomendar medidas que resolvam a situação e observar o progresso do exercício proposto. 

Na ocasião de crises decorrentes de ansiedade, algumas organizações não governamentais como o Centro de Valorização da Vida (CVV), que atende pelo disque 100, também contribuem para sanar questões relacionadas à saúde mental. 

Foto Destaque: Ansiedade social, o transtorno que afeta milhões de brasileiros. Reprodução/Drauzio Varella